Atividade física no trabalho deve visar promoção da saúde

Além da ginástica laboral, é necessário um trabalho de conscientização para reduzir níveis de sedentarismo




Por Júlio Bernardes*

Os programas de ginástica laboral são adotados pelas empresas principalmente para prevenir lesões entre os empregados, mas não contribuem para sem contribuir na redução do sedentarismo. “Os programas devem estar associados a uma estratégia de promoção da saúde, expondo seus benefícios para levar a mudanças de comportamento que não se limitem ao ambiente de trabalho”, recomenda a técnica em educação física Ana Lúcia Aquilas Rodrigues.

A pesquisadora realizou um estudo sobre o tema na Faculdade de Medicina da USP (FMUSP). Durante sua pesquisa, Ana Lúcia implementou um programa de ginástica laboral numa empresa do setor farmacêutico, que nunca havia desenvolvido atividades do gênero.

“Antes da implantação, ela obteve informações sobre idade, gênero, horas de trabalho, renda salarial, escolaridade, peso e altura dos funcionários que se dispuseram a participar”, conta. “O nível de atividade física foi medido com um questionário conhecido como IPAQ, além de um pedômetro, aparelho que contabiliza o número de passos dados pela pessoa”.

Os exercícios foram realizados pelos funcionários do escritório, em sessões diárias de dez minutos, durante seis meses. “Com o objetivo de identificar mudanças no ritmo de atividade física, houve uma divisão por níveis de participação, com grupos que faziam duas, três e cinco sessões de ginástica por semana”, relata Ana Lúcia.

Cada sessão tinha aquecimento, exercícios específicos, baseados no trabalho exercido, e relaxamento. “Como os participantes faziam tarefas no escritório, a prioridade era tonificar ou relaxar os membros superiores e as regiões lombar e cervical”.


No início, a ginástica laboral contou com a adesão de 130 funcionários, mas apenas 46 participaram até o final. “O programa ampliou a atividade física no local de trabalho, principalmente por meio de caminhadas, uma forma de exercício mais conhecida e simples de ser praticada”, afirma a pesquisadora. “Entretanto, no estudo não se encontrou evidências de que a ginástica laboral estimulou o aumento da atividade física em outros ambientes freqüentados pelos participantes”.



Motivação
A pesquisa aplicou um programa de exercícios convencional. Além das sessões de ginástica, aconteceram três palestras com dicas sobre atividades físicas e saúde. “Como não havia foco na promoção de saúde, o efeito na mudança de comportamentos foi pequeno”.

A adoção das aulas de ginástica deve estar associada às estratégias da empresa, segundo Ana. “É indispensável o envolvimento das diretorias e gerências, que são parceiros indispensáveis para o êxito do programa”, aponta. “Há casos em que as áreas de Recursos Humanos implementam o programa sem ouvir outros setores durante o planejamento das atividades, limitando a participação e tornando-as pouco efetivas”.

Para a técnica em educação física, a ginástica laboral deve estar integrada a uma estratégia de promoção da saúde como um todo. “Ela não deve ser uma iniciativa isolada, mas parte de um projeto de qualidade de vida no trabalho”, afirma.

“O trabalho mostrou a importância do aconselhamento para ajudar na mudança comportamental e na redução dos níveis de sedentarismo”. A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos de atividade física moderada diariamente. A pesquisa é descrita na dissertação de mestrado de Ana Lúcia, orientada pelo professor Mário Ferreira, da FMUSP.

Pós-operatório cirúrgico é muito importante, sabia?

Ele começa logo após a cirurgia e tem orientações específicas. E seguir à risca faz com que os resultados sejam satisfatórios. Por Ewaldo Bolivar



O pós-operatório começa logo quando o procedimento cirúrgico termina, e para cada cirurgia há orientações específicas. Exemplo: se uma paciente faz plástica na barriga, deverá ser orientada que, nos primeiros dias, sua cama tem de manter uma curvatura para que não ocorra tensão na parede do abdome. Como conseguir isto em casa? Usando almofadas e travesseiros para manter as pernas flexionadas e o tórax um pouco elevado.

Quando a paciente faz uma plástica de face, deverá manter a cabeça sempre elevada para evitar o edema facial, em especial na hora de dormir. Quando está com a cabeça elevada, a pessoa consegue drenar melhor os edemas faciais. Isto serve tanto para face lifting como para cirurgias das pálpebras e do nariz.



Já numa lipoaspiração, a paciente deverá ser orientada do tipo de cinta e o tipo dos movimentos que poderão ser feitos. Na plástica de mama a paciente deverá usar um soutien especial para evitar hematomas ou edemas desagradáveis. Lembrando também que todas as pacientes deverão caminhar no mesmo dia do procedimento cirúrgico.

Esses exemplos são importantes no pós-cirúrgico, porém mais importantes ainda são as orientações médicas para evitar diversos problemas. Nós acreditamos que quem faz uma cirurgia plástica não está fazendo uma só uma cirurgia, mas sim um tratamento. O relacionamento médico-paciente no pós-operatório deve ser mantido na maioria das vezes por seis meses, inclusive para evitar as desagradáveis cicatrizes.




* Ewaldo Bolivar de Souza Pinto - Cirurgião Plástico, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. Site: www.desouzapinto.com.br

48Greenpeace protesta contra acordo entre Brasil e França

Por AE, Agencia Estado.O Greenpeace organizou hoje uma mobilização relâmpago para protestar contra o acordo de transferência de tecnologia nuclear que o Brasil e está fechando com a França. A manifestação foi realizada simultaneamente em três capitais - Rio de Janeiro, Salvador e São Paulo - em frente a prédios que abrigavam eventos da programação do Ano da França no Brasil. Quase 250 pessoas participaram nos protestos nas três cidades, segundo o Greenpeace. Elas deitaram no chão simulando uma morte coletiva.



A transação entre Brasil e França inclui o desenvolvimento de um submarino nuclear, e a construção de um estaleiro e de uma base para submarinos nucleares no Rio de Janeiro, o que custaria aos cofres públicos brasileiros cerca de R$ 28,38 bilhões. No dia 7 de setembro, o presidente francês, Nicolas Sarkozy, estará no Brasil para concluir o processo de venda do navio, que teve início em dezembro do ano passado.

26 dicas para dar o pontapé inicial na dieta

Se você anda sem pique veja algumas boas idéias




Que precisa começar a dieta, a gente sabe, chega até a ensaiar - mas, às vezes, falta aquela famosa palavrinha mágica: motivação! Então inicia aquela velha história de planejar sempre para a próxima segunda-feira, afinal, no fim de semana é quase impossível... Em vez de ficar se culpando pelo doce saboreado, a grande sacada é bolar estratégias que ajudem você a dar o primeiro passo. Veja só estas 26 dicas das nutricionistas Ana Paola Monegaglia e Renata Pepe, da clínica Alfredo Halpern, de São Paulo, e da nutricionista Gisele Paques, do Spa Sorocaba (a 90 km de São Paulo). Com elas você não terá desculpas para interromper o regime na metade

1 De grão em grão... Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos mas só de pensar nisso você desanima, mude já de estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidarcom a perda de dois ou três quilos por mês.

2 Ação entre amigos. Que tal combinar com eles um final de semana light que marcará o início da dieta de todos? Juntos, fé mais estimulante e fácil de encarar. No menu de largada, em vez de churrasco, frango ou peixe grelhado. Para acompanhar, troquem a maionese por saladas maravilhosas, a cerveja por bebidinhas diet e a sobremesa hipercalórica por frutas da estação.

3 Sem mudanças radicais. Se o que mais a desanima num regime é a mudança abrupta de hábitos alimentares, faça isso gradativamente: comece reduzindo a quantidade de comida com que serve seu prato. Você ficará animadíssima para seguir em frente ao descobrir que conseguiu perder um ou dois quilos sem tanto sacrifício!

4 Tire da cabeça a palavra "proibido". Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos - você precisa apenas limitar a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

5 Fique linda. Compre uma roupa lindíssima que seja de um manequim menor que o seu. A vontade de usá-la pode ser o start que faltava para começar a emagrecer!

6 Você é sedentária? Então trate de se engajar num programa de caminhada ou de qualquer outra atividade física que lhe seja agradável. De bem com a vida, fica mais fácil ter vontade de se cuidar e começar o regime.

7 Menu levinho. Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e comida sem graça.

8 Haja água! Você sabia que, além de hidratar, a água ajuda a diminuir o apetite? Experimente beber um copo de água sempre que se lembrar e veja a diferença no seu apetite. Fazer dieta ficará bem mais fácil.


9 Coma verduras. Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um pratão generoso de verduras e raízes (apenas do tipo nabos, rabanetes, etc. Mandioca e congêneres, nunca!). Ricos em fibras, os vegetais aumentam a sensação de saciedade.

10 Família saudável. Você se preocupa com o colesterol de sua família, que também tem pessoas mais gordinhas? Pois esse é um estímulo para preparar pratos saudáveis e magrinhos em casa. A saúde dos filhos (ou dos pais) sai ganhando com a melhoria na qualidade da alimentação!

11 Um bombom, pode. Você é chocólatra assumidíssima e acha que, por isso, jamais conseguirá dar início a uma dieta? Saiba que não é preciso abrir mão do seu chocolatinho de todo dia. Tente apenas reduzir o consumo para uma barrinha de 30 g. E curta ao máximo cada pedacinho para prolongar a sensação de prazer - assim não sentirá necessidade de comer mais.

12 Atenção "formiguinhas"! A mesma dica vale para as que não vivem sem doce e acabam desistindo de dar a largada para uma dieta porque é difícil abrir mão das guloseimas.A boa notícia é que o vício por alimentos doces diminui na mesma proporção em que se passa a reduzir o seu consumo. Ou seja, quanto menos você comer, menos vai querer. Não é animador? Então comece já!

13 Estipule prêmios irresistíveis. A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim, o regime ficará bem mais estimulante!

14 Fracione as refeições. Este é um jeito bom de principiar uma dieta. Em vez de sair de casa sem café da manhã e depois almoçar e jantar feito uma leoa, faça cinco refeições magras e saudáveis ao longo do dia, uma a cada 3 horas. Com o estômago sempre forrado, você sentirá menos fome e será mais fácil manter a gula sob controle.

15 Faça um curso de culinária light. Além de aprender vários segredos sobre a preparação dos alimentos, o ambiente, as conversas e as pessoas que você vai conhecer também servirão para animar o começo de sua dieta.

16 Menu personalizado. Se você ainda não encontrou uma dieta "com a minha cara", peça a uma nutricionista para montar um cardápio mensal personalizado, que leve em conta tudo de que gosta de comer e os horários em que sente mais fome.

17 Inspire-se em si mesma. Grude, na porta da geladeira, uma foto dos tempos em que tinha um corpo mais enxuto. Cada vez que sentir vontade de assaltar a geladeira, a foto terá um efeito neutralizador sobre a gula, despertando o desejo de emagrecer.

18 Roupas justíssimas. Quando estiver em casa, use aquelas peças apertadas que quase não servem mais. Cada vez que sentir vontade de comer além da conta, elas lembrarão você de que está na hora de maneirar e começar o tão adiado regime.

19 Apoio extra. Freqüente reuniões de grupos de apoio ao emagrecimento, como o Vigilantes do Peso e a Meta Real. Elas podem dar a injeção de ânimo que faltava para sua dieta.

20 Evite o boicote. Tem a turma do tudo-ou-nada que não tem pique para começar uma dieta porque sabe que jamais ficará com o corpo de modelo. Mas esse tipo de pensamento só serve para boicotar a auto-estima - e a possibilidade de emagrecer e ficar mais bonita. Nesse caso, o primeiro passo é ser realista e esquecer de vez esse padrão fantasioso. Na vida real, todo mundo tem defeitinhos. Coloque então energia em fazer o seu melhor!

21 Mora sozinha? Ótimo! Então se proponha a comprar apenas comidas de baixas calorias (saborosas, é claro!), muitas frutas e verduras para beliscar sempre que der vontade. O que os olhos não vêem o estômago não sente, não é mesmo? E logo no primeiro dia você verá que trocar doces, bolos, frituras por nutrientes mais saudáveis não é tão difícil como parecia.

22 Evite cair em tentação! Se almoça fora e vai sempre àquele restaurante cheio de pratos irresistíveis, convenhamos, vai ser difícil não cair em tentação. Procure um restaurante mais "econômico" em diversidade ou até mesmo um vegetariano, onde o forte sejam saladinhas deliciosas e comida sem tanta gordura. Já é um ótimo começo!

23 Tem um jeito maluco de começar uma dieta. Escolha um alimento a cada semana e passe a comer apenas 50% do que comeria dele. Por exemplo: se ia comer dois filés de frango, coma um só. Na segunda semana, adicione mais um alimento, e assim por diante. Você perceberá que depois de um tempo terá cortado tudo pela metade e nem reparou.

24 O começo é o difícil. No entanto, você precisa se lembrar de dois ditados que auxiliam muito as pessoas em qualquer começo (ou recomeço): Hoje é o primeiro dia do resto de sua vida. Você acaba de dar o primeiro passo dos mil quilômetros que tem a percorrer. Portanto, já necessita percorrer um passo a menos.

25 Iniciar uma dieta é complicado mesmo. Assim como entrar num emprego novo ou um recente relacionamento. Dar o primeiro passo assusta e dá até um pouco de medo. Por que não? Somos todos humanos. Mas quem não começa não prova esses sentimentos. E nem vai experimentar a sensação de vitória (no trabalho, no relacionamento e no regime) afinal, você consegue!

26 Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce (aquela que dá de noite, no intervalo do filme) corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana essa vontade.

PRODUÇÃO: BETH BRITO. CABELO E MAQUIAGEM: ROBERTO FERNANDES. ELA USA: HERING (CALÇA), TESSUTI (BLUSA) E CÁRMINO LAURINO ( SAPATÊNIS)
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Fonte: Revista Dieta Já

Amazônia é locação para fotos da coleção primavera da Renner

O cenário não poderia ser mais deslumbrante: a imensidão amazônica com suas árvores imponentes, matas virgens, igarapés, botos nadando entre os barcos, flora exuberante



A equipe percorreu três mil quilômetros para escolher as melhores locações. O resultado são fotos belíssimas que fazem parte do catálogo de primavera da Renner, já nas 115 lojas da rede.

Gustavo Zylbersztajn é o fotógrafo responsável pelos cliques. O make e os cabelos são de Diego Américo, com longa experiência no mundo fashion novaiorquino.

Foram escaladas seis modelos: Ana Paula Scopel, Marcelia Freesz, Larissa Andrade, Priscila Uchoa, Ciane Golin e Erica Suzuki.

A moda é totalmente tropical (claro!) com toques felinos. Cores neutras, shorts estilo safári, estampas de oncinha e cintura marcada deram o tom das produções.




* Catarina Arimatéia, jornalista, foi repórter do jornal Folha de S.Paulo, editora especial da revista NOVA e diretora de redação de revistas femininas, entre elas UMA e Atrevida. Atualmente é colaboradora da RSVP, revista mensal da CARAS. E-mail: catarina.arimateia11@gmail.com

Você sabe a diferença entre Twitter, Facebook e Orkut?

Redes sociais
Você sabe a diferença entre Twitter, Facebook e Orkut? Confira!Por Emilia Ferraz • 10/08/2009


Você ainda é daqueles que acham que Twitter e Facebook ou Orkut são a mesma coisa? Há alguns meses eu pensava desse jeito. Achava que existiam redes sociais o suficiente e que Twitter era mais uma nessa multidão.


A necessidade de promover meu projeto sobre dança (theballetbag.com) me levou a ingressar no Twitter e logo descobri que não havia melhor espaço na internet para interagir com outros baletomanos sobre o que está acontecendo no mundo da dança. Podemos enviar tweets com links para notícias, vídeos interessantes que aparecem no Youtube, fazer perguntas, iniciar debates. Nossos seguidores interagem respondendo, comentando e passando a informação adiante.


É interessante observar que a atividade e o troca-troca de dados no universo do Twitter é bem mais instantânea do que a interação em redes sociais como Facebook/Orkut porque as pessoas tendem a acessar estes e digerir a informação que por lá aparece menos frequentemente.



Talvez por causa da popularidade do Twitter, redes sociais como Facebook estão procurando melhorar sua interface

Os usuários que não conhecem bem o potencial do Twitter ou aqueles que nada precisam promover, pensam que este funciona como um Facebook em versão reduzida. Ou seja: um espaço para se conectar com conhecidos e enviar atualizações/tweets cada vez que algo de novo e interessante (uma liquidação na sua loja predileta) ou não (o café com pão de queijo que você acabou de tomar) - acontece durante o dia. Talvez tenha sido essa a ideia inicial de seus fundadores, mas o Twitter acabou evoluindo organicamente para se tornar um poderoso instrumento de marketing.


Embora tanto Twitter como Facebook/Orkut tenham em comum a função de "status updates", suas funções são bastante diferentes, sendo o "tweet" uma maneira mais imediata de difundir informações para pessoas que não se conhecem mas que possuem interesses em comum. Basta dizer que foi através de tweets que milhares de usuários da internet (eu, por exemplo) souberam do falecimento de Michael Jackson.


Talvez por causa da popularidade do Twitter, redes sociais como Facebook estão procurando melhorar sua interface, facilitando a presença de companhias que têm algum tipo de serviço a oferecer ou uma marca para promover (através de páginas das quais o usuário pode se tornar fã). Mas as funções primárias dessas redes sociais são de conectar conhecidos e muitos usuários continuarão a utilizar as redes para este fim. Twitter, por outro lado, é melhor definido como um serviço de "microblogging", o que o torna mais útil para aqueles que querem disseminar ideias, trocar informações e notícias.

O adeus a Valentino

Valentino dá adeus à moda, mas seu estilo elegante e opulento continua Por Ciça Mattos



"É preciso muito tempo para se tornar um estilista de sucesso, mas quando se ama de verdade este meio, o sucesso chega com certeza". Valentino


Um dos mais consagrados e experientes estilistas ainda em atuação está prestes a se despedir das passarelas. Valentino, 75 anos, anunciou sua aposentadoria para Janeiro de 2008. "É o momento perfeito para dizer adeus", afirmou o estilista italiano à imprensa, apesar de ter declarado anteriormente que jamais ficaria longe da essência de sua vida: a moda.


Nascido em Voghera, uma pequena cidade ao norte de Milão, em 1932, Valentino Clemente Ludovico Garavani recebeu este nome em homenagem ao astro do cinema mudo Rodolfo Valentino.


O grande diferencial do estilista foi justamente fazer uma moda luxuosa, soberba, mas elegante, sem exageros desnecessários.

O jovem designer conquistou seu lugar de destaque no mundo da moda na década de 60, após cair nas graças de ninguém menos que Elizabeth Taylor. A atriz, na época estrela de primeira linha em Hollywood, fez com que o estilista desenvolvesse seu figurino no grandioso filme "Cleópatra" (1963). Além disso, Valentino foi responsável pelo elegante traje de Jackie Kennedy em seu casamento com o grego Aristóteles Onassis e fez Julia Roberts brilhar na noite em que recebeu a estatueta do Oscar, em 2001, por sua atuação em "Erin Brockovich". Só como curiosidade, este modelo fez tanto sucesso que uma boneca Barbie, vestida com uma réplica em miniatura, foi leiloada em um evento beneficente.


O estilista teve seu primeiro contato com a moda na Academia dell'Arte em Milão, onde também estudou a língua francesa. Em 1955, já em Paris, trabalhou para os famosos designers Jean Desses e Guy Laroche. Em 1960, ele retornou a Itália e com apoio financeiro do pai se associou ao amigo Giancarlo Giammetti e abriu seu próprio ateliê, o Via Condutti. Em plena era psicodélica e multicolorida, o instigante Valentino mostrou toda a sua personalidade ao arriscar e apresentar uma coleção cuja cor predominante era o branco.


A partir daí, Valentino ficou conhecido por sua moda sutil e impecável, que o acompanharia por toda sua carreira e o tornaria um dos maiores representantes da moda de todos os tempos.


No fim do ano de 1972, Valentino já havia lançado suas coleções prêt-à-porter feminina e masculina e aberto lojas em Roma e Milão. Em 1978, o designer desenvolveu sua primeira fragrância e a lançou numa noite de gala no teatro Champs Elisées, em Paris, com direito a performance do bailarino russo Mikhail Baryshnikov. Somente em 1986 o talento e o sucesso de Valentino foram reconhecidos formalmente por seu país. O Presidente da República Italiana concedeu-lhe o título de "Cavaliere di Gran Croce", a maior honraria que um cidadão italiano pode receber.


Não conseguindo acompanhar o ritmo intenso e competitivo do mercado da moda contemporânea, constantemente beneficiado pelos avanços tecnológicos e pela conseqüente globalização, a grife Valentino teve que ser vendida, em 2002, ao grupo Marzotto, um conglomerado italiano do ramo têxtil, que manteve o estilista na direção criativa. Atualmente, tudo o que se refere à marca Valentino, um patrimônio estimado em mais de 2 bilhões de euros, está sob o controle de um outro grupo, o Permira.


Se pudéssemos definir o estilo de Valentino com um palavra, ela seria opulência. Opulência, sim, não ostentação. Pode até parecer uma incoerência, porém o grande diferencial do estilista foi justamente fazer uma moda luxuosa, soberba, mas elegante, sem exageros desnecessários. Valentino ficou conhecido e passou a ser admirado por ser um detalhista, um perfeccionista, especialmente nos bordados e aplicações de pedras preciosas em suas criações.

A elegância em sua alta costura é clássica. Valentino é atemporal. E inesquecível.

Ciça Mattos 35 anos, é publicitária estudou Moda na London College of Fashion e Marketing na New York University (NYU). Trabalhou 15 anos em agência de publicidade e se dedica hoje ao estudo do comportamento de consumo de moda

Mais casamentos à vista?

Apesar das facilidades, os especialistas acham que a quantidade de casamentos não vai aumentar por conta da nova lei. “Ela apenas facilita o número de pessoas se separando. Os casais não vão precisar trabalhar a relação, se não der certo se divorcia”, acredita a sexóloga Carla Cecarello.

Mas o deputado Sérgio Carneiro tem a solução para isso: “Se quiser voltar, casa de novo. A nova lei abre espaço para novas relações e não para separações”, avisa.

O psicólogo e terapeuta sexual, Job Reis também concorda com o deputado. “A nova lei trará uma liberdade maior para as pessoas. A separação é construída ao longo do tempo, não é de um dia para outro. O tempo de 'reconciliação' é totalmente desnecessário”, explica.

Se aprovada, dará mais liberdade às pessoas e evitará constrangimentos em longo prazo. “Com a rapidez, as pessoas serão mais livres para viver suas vidas sem se sentirem presas a uma instituição. Tenho um caso de um cliente que havia se separado, pois se apaixonou por outra pessoa. Ele não pode se casar novamente por que estava preso ao 'tempo de reconciliação' que a justiça prevê. O rapaz acabou fazendo uma celebração e um acordo com a ex-mulher para que pudesse se divorciar mais rápido”, diz Reis.

Lei descomplica o divórcio

Proposta de Emenda Constitucional pretende acabar de vez com o tempo de separação e facilitar a vida dos casais

Por Aline Sampaio

No Brasil de hoje, casar é muito fácil, mas separar nem sempre é simples. Além de ser um processo dolorido, a justiça também não facilita o momento. Mas parece que o tormento tem seus dias contados. A Câmara dos Deputados Federal já aprovou uma nova lei que promete diminuir o tempo de “separação” para o divórcio.

Nesta quarta-feira (dia 24), a Proposta de Emenda Constitucional foi aprovada na Comissão de Constituição, Justiça e Cidadania do Senado Federal. Agora só falta o plenário do Senado aprovar para virar um preceito constitucional.

"Assim como os deputados, os senadores também compreenderam que o divórcio é uma realidade em nosso país e que a PEC atende ao desejo da sociedade", comemora deputado Antônio Carlos Biscaia (PT-RJ).

As mudanças promentem agilizar o procedimento que hoje ainda precisa de uma série de fatores para ser feito. Ainda é necessário comprovar pelo menos um ano de separação para que ocorra o divórcio. “Há casos em que os conjuges perdiam o contato e precisavam dar uma de detetive para trazer a pessoa de volta. Um processo complicado”, afirma o deputado Sérgio Barradas Carneiro (PT-BA), co-autor da proposta.



Com a nova lei, se o casal quiser se divorciar, basta ir a um cartório e pedir a separação.

O processo vai para as mãos de um juiz e passa por uma avaliação. A vantagem é que, conforme a agilidade do advogado, alguns casos podem ser finalizados em até uma semana.

“Se não tiverem filhos menores de idade e houver acordo sobre os bens, o divórcio será mais rápido. Isso com certeza é uma facilidade”, afirma a advogada Sibele Tucci.



Finalizado o processo, o divorciado pode se casar com qualquer outra pessoa sem problemas. “Quando alguém vai buscar um advogado, já sabe o que quer. Não há dúvidas. O divórcio é um remédio para uma relação ruim. A justiça não pode impedir, cada um tem o direito de escolher o quer para sua própria vida”, conta o deputado.

A PEC 413/05, como foi chamada a proposta, foi aprovada em dois turnos pela Câmara dos Deputados, mas ainda precisa de consentimento do Senado para se tornar lei.

“Entendo que tem que haver regulamentação do dispositivo por uma lei infraconstitucional e que serão feitas adaptações no Código Civil”, avisa o deputado Biscaia.

O que é Doença Celíaca?

Celíaca, doença de nome estranho e diagnóstico complicado, existe desde o século XI, mas apenas em 1950 foi comprovado o que realmente causava o problema. Também conhecida como enteropatia glúten-induzida, a doença celíaca é uma condição crônica que afeta principalmente o intestino delgado, causando atrofia das suas vilosidades da mucosa, causando prejuízo na absorção dos nutrientes, vitaminas, sais minerais e água. É provocada por uma intolerância permanente ao glúten, proteína encontrada no trigo, centeio, cevada, aveia e malte ou os seus derivados (farinha de trigo, pão, farinha de rosca, macarrão, bolachas, biscoitos, bolos entre outros).

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, podendo até não haver manifestação alguma, mas os mais comuns são: diarréia crônica, prisão de ventre, anemia, falta de apetite, vômito, emagrecimento, atraso no crescimento, alteração no humor, inchaço na barriga, dor abdominal e até osteoporose. Os doentes celíacos podem ainda apresentar dermatite herpetiforme, que se caracteriza pela presença de pequenas feridas ou bolhas na pele que coçam.

A doença celíaca pode levar anos para ser diagnosticada. Os exames de sangue e dos anticorpos anti-transglutaminase (AAT) e anti-enomício (AAE) são muito utilizados na detecção e são altamente precisos e confiáveis, mas insuficientes para um diagnóstico concreto. Uma endoscopia com biópsia dos vilos que revestem a parede do intestino delgado deve ser feita para obter-se uma confirmação da doença.

Entretanto, é simples o tratamento da doença celíaca, que consiste, única e exclusivamente, em uma dieta sem glúten, evitando assim alimentos que contenham a proteína por toda a vida. Não existem medicamentos que previnam os danos, ou que impeçam corpo de atacar o intestino na presença do glúten. O tratamento com uma dieta sem glúten permite que os intestinos se curem, com a regressão completa da lesão intestinal e o desaparecimento de todos os sintomas na maior parte dos casos. Dependendo do quão cedo a dieta começar, ela também pode reduzir consideravelmente o risco aumentado de osteoporose e de câncer intestinal.

A título de curiosidade, existe uma lei federal de 2003, que determina que todas as empresas produtoras de alimentos são obrigadas a informar em seus rótulos se o seu produto contêm glúten ou não. De qualquer forma, o acompanhamento de um nutricionista é geralmente requisitado para garantir que o paciente esteja consciente de quais alimentos possuem glúten, quais são seguros e como ter uma dieta balanceada apesar das suas limitações.

Estima-se que um em cada grupo de 100 a 200 pessoas nos EUA e na Europa tenha a doença celíaca. No Brasil ainda não temos um número oficial, mas na última pesquisa publicada pela UNIFESP, em um estudo feito com adultos doadores de sangue, o resultado apresentou incidência de um celíaco para cada grupo de 214 moradores de São Paulo.

Demência

O que você gostaria de saber



As demências são estruturas patológicas da personalidade, baseadas num déficit adquirido e definitivo das funções psíquicas intelectuais. Qualquer demência tende a se agravar de maneira progressiva e irreversível, sejam as causas de natureza orgânica ou psicogenética. O DSM-IV, manual diagnóstico e estatístico de distúrbios mentais, diferencia três distúrbios da memória. O delírio é uma alteração da consciência e uma mudança cognitiva, desenvolvida durante um curto período de tempo. A demência caracteriza-se por diversos déficits cognitivos, entre os quais se encontra a deterioração da memória. Nos distúrbios amnésicos, é identificada apenas uma deterioração da memória sem outros distúrbios cognitivos.

causas


Existem causas de natureza orgânica e psicogenética. Dependendo da origem, as demências são classificadas em primárias e secundárias. Entre as demências primárias, encontram-se:

Demência senil: ocorre por lesões destrutivas do parênquima nervoso, tanto das células quanto das fibras, que sofrem atrofia e degeneração
Demência pré-senil: caracteriza-se por um processo de dissolução progressiva das funções instrumentais da linguagem, das práxis e dos conhecimentos, como ocorre na doença de Pick e na doença de Alzheimer
Demência arteriopática: é provocada por lesões múltiplas da massa cerebral, devidas a processos ateroscleróticos
Demência coréica: é uma demência tardia produzida por um distúrbio degenerativo de causas múltiplas
Entre as demências secundárias, encontram-se:

Demência tumoral: produzida por um tumor cerebral; geralmente é parcial
Demência pós-traumática: decorrente de acidentes cranio-cerebrais
Demência alcoólica: resultante de formas extremas de intoxicações e psicose alcoólica
Demência vesânica: é a fase terminal de um grupo de psicoses tais como a mania, a melancolia, a esquizofrenia e a psicose delirante

sintomas


Perturbação da atenção: encontra-se ausente ou diminuída a capacidade de concentração
Perturbação da memória: observa-se uma ausência de precisão, inexatidão e lentidão das evocações
Reflexo das características de desagregação e deterioração da estrutura mental na linguagem mímica, verbal e escrita
Oscilação do humor entre a alegria e a depressão (nos casos extremos, da excitação para o estupor)
Processo de decadência geral que incide nas funções somáticas

diagnosticos

O primeiro sintoma que o médico ou a família percebe é a falta de memória. O diagnóstico é feito segundo uma série de perguntas, respondidas pelo próprio paciente e pelos familiares, que procuram avaliar o estado mental do paciente. Isso pode ser complementado com testes neuropsicológicos, para determinar o grau de incapacidade e deterioração intelectual. Paralelamente, o médico pesquisa outras possíveis causas de deterioração mental: a doença tireóidea, a alteração dos níveis dos eletrólitos no sangue, as infecções, o déficit de vitaminas, as intoxicações, a depressão, etc. Além dos exames de sangue de praxe, o médico pode solicitar uma tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética.

tratamentos

A demência é irreversível. Os pacientes com demência devem ser estimulados com exercícios de reabilitação para estimular novas redes de conexão entre os neurônios. Freqüentemente são utilizados fármacos para controlar o nervosismo e os ataques de ira presentes em certos estágios avançados de demência. O médico deve avaliar, em cada caso, a conveniência desse tipo de medicação, pois apresenta graves efeitos colaterais. A manutenção de um ambiente familiar ajuda a pessoa com demência a conservar a sua orientação. Uma agenda bem grande, uma luz acesa durante a noite, um relógio com números grandes ou um rádio podem ajudar na orientação do doente. As rotinas sistemáticas para o banho, a comida ou o sono também fornecem sensação de estabilidade.

Livre-se das alfinetadas quando a relação acaba

Encarar o processo de perda com consciência ajuda a seguir em frente


No auge do relacionamento, sobram as declarações de amor entusiasmadas, surgem os nomes para os possíveis filhos e envelhecer ao lado de outra pessoa é algo impensável, mas, no meio dos caminho, por algum motivo, a relação definha e acaba. E de repente, a vida se transforma em um verdadeiro palco de batalhas. De um lado, você, e do outro, ele. Agressões verbais e alfinetadas viram uma constante. No meio disso, o respeito, que antes era tão proclamado, fica cada vez mais pisoteado. "Por razões culturais, nos apegamos com muito mais facilidade às situações negativas do que as positivas, por isso as pessoas se prendem à raiva e a troca de insultos", explica o psicólogo Antônio Carlos Amador Pereira, da PUC (SP), autor do livro "Ou Eu, Ou Ela" (Editora Harbra).

Mas por que as discussões parecem ser a nova rotina após o término? Existe algum prazer nessa prática? "Toda separação é dolorosa. Mesmo que o processo seja amigável, é muito difícil aceitar que não é mais amado por alguém. É mais fácil encontrar uma desculpa e uma explicação do que aceitar que, de certa forma, morreu dentro do outro", explica o especialista.

A questão principal por trás do conflito é a difícil relação do indivíduo com a perda. Em geral, quem ataca, não consegue aceitar que perdeu, não consegue processar a perda como uma consequência natural da vida. "A pessoa não consegue aceitar que muitas vezes é necessário abrir mão de algo", diz Amador Pereira.

Também faz parte desse entendimento considerar que a relação pode continuar, porém com outra natureza. "Para uma casal que se divorcia, por exemplo, o homem não é mais o marido, mas continua sendo os pais dos filhos. E isso é algo que precisa ficar claro para as próprias crianças, para evitar conflitos. Isso precisa ser respeitado em nome do desenvolvimento saudável dos filhos", explica o psicólogo.

Hora de sacudir a poeira
Só que construir a relação sobre novas bases também passa por perdoar e superar os desentendimentos. Depende muito de quanto um magoou o outro, mas é sempre preciso tentar. "O perdão é bom para os dois lados. Acho que foi William Shakespeare quem disse que 'Guardar rancor é como beber veneno e ficar esperando que o outro morra'. Isso porque, quando você perdoa, você se liberta e redefine o ex-parceiro, ou seja, para de demonizá-lo e segue em frente", avalia. Mas não é só isso.

O indivíduo deve se conscientizar que precisa e, principalmente, pode abrir espaço para o novo. "Esse comportamento de se apegar ao velho - como o cachorro que se apega ao osso -, e de remoer a mágoa faz com que ela pare de viver e que o outro também", diz Amador Pereira.

Essa é a principal reclamação da geóloga Carolina Soares, 27 anos, ainda em fase de discussões com o ex. "Eu sinto falta de colocar um ponto final na história, porque dificulta começar outra, com outra pessoa", salienta. "Quando um relacionamento acaba numa briga, fica difícil não questionar o que aconteceu e qual o motivo. Qualquer conversa depois disso pode te trazer respostas, ou mais dúvidas ainda - depende de como você encara os fatos. Vai ver que é a necessidade de concluir algo, o namoro, a conversa. E quando tudo acaba em briga mais uma vez, a gente retoma, quer explicações. Lágrimas não são argumentos", questiona.

Prazer em discutir
Outro ponto dos conflitos pós-namoro é o ciclo vicioso e sadomasoquista do gosto pela situação conflituosa. "Cria-se então uma relação afetiva ao avesso em que o amor dá lugar para a mágoa", diz Amador Pereira. Os ex-parceiros se comportam como se estivessem em um jogo psicológico, onde estão tão cegos, que chegam a acreditar que um deles se sagrará vencedor e, ao contrário, ambas as partes perdem, porque ficam estacionadas no mesmo lugar.

A decoradora de ambientes Estela Brahms , 31 anos, conta que enquanto estava namorando nunca teve certeza se era mesmo o que queria, mas quando o rapaz colocou o ponto final no namoro de dois anos, ela "surtou". "Não aceitava o fato de jeito nenhum. As conversas sempre acabavam em troca de ofensas, e seguiu assim por muitos meses depois do término", conta ela. "Só que chegou num ponto em que eu precisava discutir para mostrar o quanto eu era genial, procurava briga para acabar com os meus dias entediados. Virou vício", revela ela. A solução para Estela só foi encontrada no divã da terapia. "Quando consegui olhar para aquilo tudo com clareza, me senti envergonhada. Toquei a vida, mas não somos mais amigos. Acho que machucamos demais um ao outro", conclui.

Quem pode me ajudar?!
Não é tempo cronológico que vai definir quando uma pessoa precisa de ajuda profissional, de um terapeuta ou psicólogo, mas sim o quanto ela permanece com os mesmos sentimentos e não avança.

Faz parte de um exercício de sanidade mental entender que as decepções, maiores ou menores, são um efeito colateral da vida, mas também passa por ter uma visão menos egocêntrica e mais humilde da própria existência a de que mundo não gira só ao nosso redor. "É importante adaptar os desejos à realidade, mas compreender que nem sempre isso será possível", explica o psicoterapeuta explica o psicoterapeuta Chris Allmeida."Ficar triste não é uma doença, mas a manutenção da tristeza e de abandono merece ser estudado", avalia. "É a lamúria e a lamentação que alimentam a decepção", diz o especialista.

De acordo com os especialistas, o indivíduo precisa entender e aprender a desatar o nó que faz com que ele queira carregar o fardo do relacionamento que já acabou. É provável que a pessoa tenha coisas a resolver com o ex, e se estiver engasgado, deve desabafar, sim, não precisa reprimir. "Mas siga adiante, não fique batendo na mesma tecla. Fale para se libertar e não para virar uma briga sem fim", aconselha Amador Pereira.

Em geral, a ajuda profissional vai ajudar a pessoa a encontrar respostas para se resolver internamente e não, necessariamente, com o ex. A análise pode revelar um padrão de comportamento. Trata-se de uma busca mais profunda, em que a pergunta a ser feita não é "Por que isso sempre acontece comigo", mas sim "Por que eu sempre faço isso?" ou ainda "Por que eu privilegio pessoas desse tipo". Afinal, cada um faz suas próprias escolhas.

TRANSTORNO BIPOLAR

As duas faces do humor

Há dias em que a euforia bate no céu. Em outros a depressão leva ao fundo do poço. A novidade sobre essa gangorra de emoções é que os cientistas confirmam a suspeita de que uma molécula presente no cérebro e no sangue pode apontar a predisposição para a doença (sim, é doença!) com boa margem de segurança
por Tito Montenegro | design Thiago Lyra | foto Gustavo Arrais



É como levar uma vida dupla. Uma hora a euforia toma conta e leva o organismo ao seu limite de excitação, até mesmo sexual. É energia que não acaba mais, a ponto de o sono tornar-se quase desnecessário. Perdese a capacidade de julgamento e a autocrítica e há quem se torne irritadiço. Para descrever esse estado de ânimo os médicos utilizam o termo mania. Ela é um dos extremos de uma doença caracterizada por uma profunda instabilidade de humor, o qual oscila entre esse estado eufórico intenso e o seu oposto, a depressão.

Para os portadores do transtorno bipolar doença que há poucos anos era conhecida como psicose maníaco-depressiva , encontrar o equilíbrio entre as duas pontas das emoções radicais é como tentar andar sobre um terreno movediço. "É o pessoal do oito ou 80", resume o psiquiatra Diogo Lara, professor da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul e autor de Temperamento Forte e Bipolaridade. "Diferentemente de quem tem um humor saudável, os que sofrem desse transtorno não costumam ser previsíveis ou flexíveis nem respondem com proporcionalidade aos estímulos." Acredita- se que 1% da população mundial conviva com o tipo 1 da doença, considerado o mais grave.

Pode até parecer pouco, mas na verdade o transtorno bipolar é um tormento para muito mais gente. Estima-se que cerca de 5% das pessoas tenham instabilidades de humor em algum grau. Feitos os cálculos, os brasileiros alterados somam aproximadamente 9 milhões. Muitos deles nem sabem do próprio distúrbio. Outros, ainda pior, são tratados da maneira errada. "Nesse caso o diagnóstico costuma ser esquizofrenia ou simplesmente depressão", conta o psiquiatra Jair Soares, chefe da Divisão de Transtornos do Humor e Ansiedade da Universidade do Texas em San Antonio, nos Estados Unidos.

Sabe-se que essa é uma doença em grande parte determinada pelo histórico familiar. Uma criança que tem um dos pais com transtorno bipolar apresenta uma probabilidade de 15% a 20% de manifestar o mesmo problema. Um estudo, realizado com gêmeos idênticos, mostrou ainda que, se um deles tem a doença, o risco de o outro também vir a ser uma vítima é de 80%.

A mais recente descoberta sobre a origem do mal vem de um grupo de pesquisa do Hospital das Clínicas de Porto Alegre. Os cientistas andavam em busca de uma pista sobre a relação entre o transtorno bipolar e a molécula BDNF (sigla em inglês para fator neurotrófico derivado do cérebro), cuja atuação na memória já era bem conhecida. As evidências dessa ligação ficaram muito claras em seu estudo.

O trabalho mostrou que os bipolares têm menos BDNF no sangue do que as pessoas normais. "E notamos que, quanto menores os teores no sangue, maior a gravidade da doença", revela um dos autores do trabalho, o psiquiatra Flávio Kapczinski, responsável pelo Laboratório de Psiquiatria Experimental do hospital gaúcho. Como os níveis dessa molécula são ditados pela genética, a esperança é de que ela possa vir a ser um marcador da doença. O teste ainda é experimental, mas deverá se tornar rotina médica nos próximos anos.

Igual a todo distúrbio da mente humana, porém, a bipolaridade também é determinada pela maneira como lidamos com as adversidades. "Muitas vezes podese até herdar o gene que leva a uma predisposição, mas, sem um evento estressante, o transtorno não se desenvolve", afirma o psiquiatra Beny Lafer, professor da Universidade de São Paulo e coordenador do grupo de pesquisa em transtorno bipolar do Hospital das Clínicas da capital paulista. "Em caso de estresse emocional ou abuso de drogas, os riscos ficam de quatro a cinco vezes maiores."

O problema geralmente dá as caras no final da adolescência e no início da vida adulta, mas a meninada menor também é alvo. Na infância, aliás, não raro ele é confundido com distúrbio do déficit de atenção e hiperatividade. "Crianças diagnosticadas assim, mas que não respondem ao tratamento, podem ter na realidade o transtorno bipolar", garante Jair Soares. Descobrir a doença cedo e controlá-la o quanto antes ajuda seu portador a levar uma vida normal. É o que você verá nas páginas seguintes.

As oscilações do humor podem ser trágicas. Uma depressão prolongada, daquelas que chegam a durar meses ou mesmo anos, muitas vezes são o estopim de uma tentativa de suicídio. No outro extremo, o da mania, algumas semanas de crise são suficientes para pôr toda uma vida a perder. Relações são desfeitas e o dinheiro economizado por décadas, torrado em poucos dias. Não precisa ser assim. O.k., não há cura para o transtorno bipolar mas, como outras doenças crônicas, trata-se de um mal controlável.

Em casos de bipolaridade, os remédios conhecidos como estabilizadores do humor são fundamentais para o tratamento do tipo 1 e para alguns pacientes do tipo 2, como os médicos chamam uma forma mais moderada do transtorno. Qualquer que seja o tipo, porém, o maior problema costuma ser a resistência do paciente a tomar os medicamentos. Um dos motivos está nos efeitos colaterais. O lítio, por exemplo, que ainda é uma das drogas mais usadas, pode provocar ganho de peso, tremores, aumento do apetite e retenção de líquido um sufoco que, parece, as mulheres têm ainda mais dificuldade para enfrentar. "Mesmo assim, os benefícios são muito maiores do que os efeitos colaterais", opina Beny Lafer, da USP.

No entanto, é bom que fique claro: nenhum remédio, sozinho, opera milagres. Ele pode restaurar o equilíbrio químico dentro do cérebro, mas e as emoções? Hoje, até os cartesianos mais ferrenhos já deixaram de considerar a mente e o corpo como estruturas absolutamente separadas. No caso do transtorno bipolar, diga-se, estão intimamente ligadas. E é aí que entra a psicoterapia, como peça fundamental do tratamento dos bipolares. "Aliás, não se trata de uma doença mental apenas, mas um mal sistêmico que afeta o indivíduo como um todo. Esse paciente requer uma equipe multidisciplinar", defende Flávio Kapczinski.

Prova disso é que, em uma das pesquisas realizadas pela equipe de Kapczinski, descobriu-se que os pacientes bipolares têm no cérebro uma quantidade menor de enzimas antioxidantes em comparação com o resto da população. Essas substâncias são essenciais para a manutenção da saúde ao evitar mutações genéticas que podem dar início ao câncer, por exemplo. "Não é por acaso que os bipolares têm maior incidência de morte por tumores, doenças cardiovasculares e diabete", acredita o psiquiatra. "Estamos em busca de métodos que permitam aos pacientes ficar livres não só das alterações do ânimo, mas de outros danos."
Doença do corpo e da mente, a bipolaridade também pode se enquadrar em outra categoria, a de doença social. Afinal de contas, muitas vezes não é o transtorno em si o que mais preocupa os pacientes, mas a reação das outras pessoas. Em outras palavras, é preconceito mesmo. E contra isso muitas vezes o melhor antídoto é fazer parte de um grupo. "O convívio social faz parte da terapia porque o doente discute situações comuns a todos os portadores. E um ajuda o outro", conta Silvio Esteves, presidente da Stabilitas, organização que reúne cerca de 400 bipolares em Porto Alegre. Ora, se a vida é dupla e a doença é tripla, a conta só fecha porque as soluções são múltiplas.

O SOBE-E-DESCE DAS EMOÇÕES
As fases eufóricas são chamadas de mania. As mais brandas, de hipomania. Podem durar de alguns dias até longos meses, assim como as fases da depressão. No gráfico abaixo, repare que, quanto mais perto do centro, mais equilibrado é o humor.


RELATO VIVO
KAY REDFIELD JAMISON é psiquiatra, cientista, professora de uma das mais prestigiadas instituições acadêmicas dos Estados Unidos, a Universidade Johns Hopkins. E sofre de transtorno bipolar. Num inusitado caso de atividade de pesquisa que se mistura com experiência pessoal, ela se tornou uma das maiores especialistas do mundo naquilo que ainda prefere chamar de doença maníaco-depressiva. O relato de sua convivência com o transtorno, muitas vezes apavorante, embora carregado de esperança, está no livro Uma Mente Inquieta, editado no Brasil pela Martins Fontes.
É a história de quem atravessou o deserto do descontrole. "A doença maníacodepressiva deforma seus pensamentos, estimula comportamentos aterradores, destrói a base da razão e, com enorme freqüência, solapa o desejo e a vontade de viver", escreveu Kay Jamison. "É uma doença sem par pelo fato de proporcionar vantagens e prazer que, como conseqüência, levam a um sofrimento quase insuportável."

MANIA DE ARTISTA
A bipolaridade de alguns criadores famosos

• ERNEST HEMINGWAY (1899-1961)
O escritor americano, autor de clássicos como O Velho e o Mar, levou uma vida conturbada. Nos seus últimos anos, descobriu que tinha doença maníacodepressiva e insônia. Aos poucos, com o fracasso dos tratamentos, sua condição mental se deteriorou até que ele cometeu suicídio.
• LUDWIG VAN BEETHOVEN (1770-1827)
A vida pessoal do compositor alemão foi marcada pela luta contra a surdez, deficiência que não o impediu de continuar compondo peças que se tornaram fundamentais para a música ocidental. De acordo com seus biógrafos, também era depressivo e tinha períodos maníacos, o que, na definição atual, o colocaria entre os bipolares.
• VINCENT VAN GOGH (1853-1890)
O pintor holandês, que ficou famoso não só pelas telas, mas por ter cortado um pedaço da própria orelha, é considerado o mais célebre bipolar do mundo artístico. Segundo os críticos, a instabilidade do seu humor pode ser notada também nos quadros.


Você pode ser bipolar?
Responda às perguntas abaixo e descubra se você tem algum grau de bipolaridade

1. Você se considera com muitos altos e baixos de humor?
2. Precisa estar sempre fazendo algo ou buscando coisas novas?
3. Já teve vários momentos de apatia ou tristeza sem motivo aparente?

EM COMPARAÇÃO COM OUTRAS PESSOAS VOCÊ...

1. ...já ficou muito alegre e radiante ou irritável sem motivo aparente?
2. ...já teve fases com muitos planos, falando mais rápido, alto e bastante?
3. ...já se arriscou demais em alguns momentos?
4. ...já teve fases ou dias de se vestir de um jeito bem mais chamativo?
5. ...gasta mais dinheiro com prazeres, futilidades ou aparência?
6. ...apresenta mais dificuldade para manter as coisas em ordem e tende à dispersão?
7. ...já teve impulsos exagerados em relação a comida, drogas, sexo ou compras?
8. ...já teve momentos de maior confiança em que se sentiu muito especial?
9. ...muda de planos e objetivos com extrema facilidade?
10. ...demonstra instabilidade profissional ou nos relacionamentos afetivos?
11. ...tende a se magoar ou a se irritar quando alguém o critica ou desagrada?

RESULTADO:
Se você marcou de uma a três respostas "sim", é pouco provável que tenha algum grau de bipolaridade. De quatro a sete respostas "sim", é provável que você tenha algum grau de bipolaridade. Oito ou mais respostas "sim" indicam que é muito provável que você tenha algum grau de bipolaridade. Reflita e, se for o caso, procure ajuda.


Doença do corpo e da mente, a bipolaridade também pode se enquadrar em outra categoria, a de doença social. Afinal de contas, muitas vezes não é o transtorno em si o que mais preocupa os pacientes, mas a reação das outras pessoas. Em outras palavras, é preconceito mesmo. E contra isso muitas vezes o melhor antídoto é fazer parte de um grupo. "O convívio social faz parte da terapia porque o doente discute situações comuns a todos os portadores. E um ajuda o outro", conta Silvio Esteves, presidente da Stabilitas, organização que reúne cerca de 400 bipolares em Porto Alegre. Ora, se a vida é dupla e a doença é tripla, a conta só fecha porque as soluções são múltiplas.

O SOBE-E-DESCE DAS EMOÇÕES
As fases eufóricas são chamadas de mania. As mais brandas, de hipomania. Podem durar de alguns dias até longos meses, assim como as fases da depressão. No gráfico abaixo, repare que, quanto mais perto do centro, mais equilibrado é o humor.

Chocolate é bom para a saúde

■Chocolate ajuda a emagrecer?
■Quem come mais chocolate?
■Tipos de chocolate
■Os benefícios do chocolate amargo
■Chocolate amargo no Brasil
■Pasta de dente de chocolate

Coma chocolate

Delicie-se com as descobertas científicas que revelam: o alimento protege o coração, ajuda a prevenir o diabete tipo 2, reforça as defesas do corpo e ainda auxilia no controle do apetite
por Fábio de Oliveira | design Robson Quinafélix | fotos Gustavo Arrais

Sua matéria-prima, o cacau, era considerada por maias e astecas o alimento dos deuses. Tamanha veneração talvez tenha se originado da dedução de que as sementes do fruto do cacaueiro escondiam diversas propriedades. Se eram realmente divinas, isso ainda carece de comprovação. No entanto, quase cinco séculos depois de os espanhóis enriquecerem o paladar europeu com um dos sabores do Novo Mundo, sobram evidências científicas de que o chocolate amargo, guloseima com um gosto peculiar justamente por ter maior teor de cacau na sua composição, promove uma série de benefícios para a nossa saúde.

Os resultados de uma das pesquisas mais recentes sobre esse chocolate confirmam que ele protege o coração. Realizado na Universidade Hospital Colônia, na Alemanha, o estudo revela que seu consumo rotineiro reduz os níveis da pressão arterial.O trabalho avaliou 44 pacientes entre 56 e 73 anos, pré-hipertensos ou no estágio inicial do problema. Durante 18 semanas parte deles consumiu 30 calorias diárias, ou 6,3 gramas de chocolate amargo, algo equivalente a um único pedaço de uma barrinha. Os demais participantes ingeriram o tipo branco.

Aqueles ínfimos 6,3 gramas da versão de gosto mais acre derrubaram a pressão que o sangue exerce sobre os vasos a máxima, ou sistólica, em 1,6 milímetros de mercúrio e a mínima, a diastólica, em 1 milímetro de mercúrio. Além disso, a prevalência da hipertensão problema que acomete cerca de 1 bilhão de pessoas no globo e é responsável por milhares de casos de infarto e derrame caiu de 86% para 68%.

A queda de cada 2 milímetros de mercúrio na medida da pressão máxima já diminui bastante o risco de morrer de AVC ou do coração, assegura o cardiologista Marcus Bolívar Malachias, da Sociedade Brasileira de Cardiologia. No estudo alemão, provou-se ainda que tudo isso pode se dar sem alterações no peso e nas taxas de açúcar e gordura na circulação.

O segredo do chocolate amargo está na altísssima concentração de certos flavonóides, como as catequinas, substâncias de nome estranho encontradas no cacau. São elas que agem nas artérias, promovendo a queda da pressão. Esses compostos elevam a produção de óxido nítrico, um vasodilatador natural, explica Malachias, que é diretor do Instituto de Hipertensão Arterial de Minas Gerais, em Belo Horizonte. O endotélio, a camada interna das artérias, fica mais flexível. Assim, o sangue passa por ali gerando menos pressão, explica a nutricionista Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição.

Para que isso ocorra é preciso que o consumo do alimento seja diário. Bastam de 30 a 40 gramas, ou quatro quadradinhos daqueles tabletes grandes, recomenda Vanderlí. Ela dá outra boa notícia: o chocolate amargo não contribui para a subida do colesterol. Os polifenóis impedem a oxidação do LDL, o tipo ruim da gordura, explica. Eles seqüestram essa molécula, formando um complexo solúvel que é eliminado pela urina.

Uma pesquisa japonesa publicada no periódico americano Nutrition investigou o papel da procianidina, outro componente do chocolate amargo, no controle do diabete tipo 2. Roedores obesos e com o mal consumiram uma beberagem de cacau rica na substância. Passado um tempo, os níveis de açúcar no sangue dos bichos caíram. Segundo os pesquisadores, isso pode ter ocorrido porque as tais procianidinas melhorariam a eficiência da insulina, o hormônio que bota a glicose dentro das células.

"Esse tipo de suplementação preveniu o diabete em camundongos obesos", afirma à SAÚDE! Hirohisa Takano, um dos autores do trabalho. Pesquisas com o chocolate amargo cheio de flavonóides mostraram que a ingestão de 100 gramas diários poderia garantir o mesmo benefício aos humanos, algo que ainda requer mais evidências. Portanto, se você é diabético, é cedo para sair se empanturrando.

Na Espanha, uma pesquisa realizada na Universidade de Barcelona também focou sua mira nos flavonóides do cacau, mas dessa vez com o objetivo de avaliar sua ação no sistema imune de ratos jovens, principalmente em células do batalhão das defesas, como os linfócitos e os macrófagos. Os animais receberam uma dieta enriquecida com o alimento durante três semanas. Depois os especialistas chegaram à conclusão de que houve um aumento na atividade de certas áreas envolvidas com a imunidade.
Isso se verificou com maior intensidade no timo, órgão situado no tórax e responsável pela maturação dos linfócitos T, nossos guardiões contra vírus e bactérias. "Descobrimos também que o cacau protege os neurônios dos efeitos dos radicais livres", conta à SAÚDE! Emma Ramiro, líder do estudo. Mas e o chocolate com isso? Ele é feito com massa de cacau, onde se encontram os flavonóides do fruto, explica a pesquisadora. E repete o que todos os estudos já apontam: Dentre todos os tipos, o chocolate amargo é o que mais contém esse tipo de composto. Assim, ele é o único que pode ter um bom impacto na saúde.
Além de não deixar o organismo fraco e vulnerável, o alimento mantém o humor da gente em alta. Ele possui duas substâncias cujos nomes são uns verdadeiros palavrões: N-oleoletanolamina e N-linoleoiletanolamina. A dupla estabiliza as anandamidas, uma espécie de maconha produzida pelo nosso próprio cérebro. Isso faz com que a sensação de bem-estar proporcionada por elas dure mais tempo, explica Vanderlí Marchiori.
Sem falar na fenilalanina e na tirosina, dois aminoácidos que são precursores da noradrenalina e da dopamina, outra dobradinha envolvida no estado de felicidade natural. Quer motivo melhor para curtir esse sabor amargo? Bom apetite!


Compare: café expresso, capuccino, chocolate e café com leiteChocolate emagrece, confirma novo estudoOnde mora a felicidade?Bom humor curaConheça o diabeteColesterol: saiba maisObesidade: leia maisVacina contra hipertensãoColesterol: muita coisa mudouAVC: saiba mais
Complementos Chocolate ajuda a emagrecer?Quem come mais chocolate?Tipos de chocolateOs benefícios do chocolate amargoChocolate amargo no BrasilPasta de dente de chocolate


O segredo do chocolate amargo está na altísssima concentração de certos flavonóides, como as catequinas, substâncias de nome estranho encontradas no cacau. São elas que agem nas artérias, promovendo a queda da pressão. Esses compostos elevam a produção de óxido nítrico, um vasodilatador natural, explica Malachias, que é diretor do Instituto de Hipertensão Arterial de Minas Gerais, em Belo Horizonte. O endotélio, a camada interna das artérias, fica mais flexível. Assim, o sangue passa por ali gerando menos pressão, explica a nutricionista Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição.
Para que isso ocorra é preciso que o consumo do alimento seja diário. Bastam de 30 a 40 gramas, ou quatro quadradinhos daqueles tabletes grandes, recomenda Vanderlí. Ela dá outra boa notícia: o chocolate amargo não contribui para a subida do colesterol. Os polifenóis impedem a oxidação do LDL, o tipo ruim da gordura, explica. Eles seqüestram essa molécula, formando um complexo solúvel que é eliminado pela urina.
Uma pesquisa japonesa publicada no periódico americano Nutrition investigou o papel da procianidina, outro componente do chocolate amargo, no controle do diabete tipo 2

. Roedores obesos e com o mal consumiram uma beberagem de cacau rica na substância. Passado um tempo, os níveis de açúcar no sangue dos bichos caíram. Segundo os pesquisadores, isso pode ter ocorrido porque as tais procianidinas melhorariam a eficiência da insulina, o hormônio que bota a glicose dentro das células.
"Esse tipo de suplementação preveniu o diabete em camundongos obesos", afirma à SAÚDE! Hirohisa Takano, um dos autores do trabalho. Pesquisas com o chocolate amargo cheio de flavonóides mostraram que a ingestão de 100 gramas diários poderia garantir o mesmo benefício aos humanos, algo que ainda requer mais evidências. Portanto, se você é diabético, é cedo para sair se empanturrando.

Prolongue sua juventude

■Corte calorias
■Corra, leitor, corra
■Coma menos fast food
■Beba uma taça de vinho por dia

Atrasar os ponteiros do relógio biológico deixou de ser uma quimera das histórias de ficção científica. Diversas pesquisas têm revelado que é possível, sim, retardar o envelhecimento do organismo. E, segundo um novo teste, nem é preciso recorrer a algum elixir da longa vida. Basta mudar seus hábitos
por PAULA DESGUALDO, DIOGO SPONCHIATO e FÁBIO DE OLIVEIRA

Não faz muito tempo, a revista semanal americana Time, uma das mais importantes no mundo, publicou uma reportagem de capa com a seguinte manchete: como viver até os 100 anos (sem se arrepender disso)? Por mais que a frase transpareça humor negro, a ciência está provando que é possível viver muito e, o que é melhor, preservando a juventude do organismo. Em outras palavras, será cada vez mais comum ver pessoas longevas que não aparentam a idade que têm. Não porque sigam a última tendência em cosméticos, mas simplesmente pelo fato de adotarem uma receita básica e acessível a todos: a dos bons hábitos — sem, é claro, abandonar os prazeres da vida, como uma taça de vinho. É esse receituário que permeia o teste ao lado. Ele foi elaborado pelo geriatra americano Thomas Perls, da Escola de Medicina da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, considerado uma das maiores autoridades em longevidade. Responda às questões, descubra onde está acertando ou errando e veja o que a ciência recomenda para você chegar, quem sabe, ao centésimo aniversário cheio de saúde e sem um pingo de arrependimento.

Por dentro da Moda

É com você! A moda dos anos 00 é suave. Não manda ou grita, mas sugere.

Alguém de fato já ouviu o afamado “último grito da moda”? É estridente? Grave? Do tipo desesperado ou da linha prazerosa? Brincadeiras à parte, a expressão usada por décadas e décadas para apontar a principal tendência de moda da estação é démodé. E não só porque os fashionistas andam abusando de termos como hype, edgy, highligth e it qualquer coisa para descreverem os hits fashions e objetos de desejo de cada temporada, mas principalmente porque o chavão perdeu o seu significado. E, logo, não tem mais qualquer valia.
Basta abrir revistas de moda ou acessar sites e blogs para constatar que faz algum tempo fala-se de tendências, no plural. Assim, se de fato a moda gritasse (mas ela é elegante e não faz isso), ela não daria apenas um último grito, mas falaria três palavras com calma e em tom suave de sugestão: diversidade, possibilidades e escolhas.
A coleção de primavera da BOBSTORE mostra muito bem isso ao oferecer o básico para o dia a dia, o clássico, o vestido-incrível-praquela-noite e o fashion, passando por tendências diversas como a que captura as cores dos desertos e resgata a moda Safári numa linguagem contemporânea. A calça é a peça do momento. Pode ser de alfaiataria, saruel, cargo - utilitária em tecidos nobres ou jeans em diversos modelos. É você quem escolhe: boyfriend look, skinnie, carrot, boca de sino, ou todas essas.
As estampas aparecem conforme a temperatura aumenta. Tem de animais e flores, e algumas imitam o desenho natural da madeira. Aliás, eis uma boa aposta, a madeira. É preciosíssima. Deve ser reflorestada, e aparece em acessórios assim como o dourado, as correntes, as pérolas.
O brilho também tem vez, tal qual o clássico que alude a Coco Chanel. O romantismo não sai de cena. É forte, como o que jamais deixamos de nutrir. Afinal, qual seria a graça da vida sem ele? E da moda? Você responde, você decide. Qual será a sua moda para a primavera 2009? Aventure-se. Prove todas as tendências. Informe-se. Comemore e aproveite a liberdade de expressão da moda. Afinal, na próxima estação ela pode mudar de idéia e voltar a gritar por aí. Daí, já viu, né!?

Boina, peça de inverno

Boina esquenta e combina com ambiente aberto.
E pode ser usada durante o dia ou à noite. Em ambiente
fechado não precisa ser retirada, mas se você for permanecer
por mais tempo no local é mais confortável retirar.
Evite usar este tipo de acessório em reuniões de trabalho.
Existem dois tipos de boina com e sem aba. Boina com aba
lembra um boné e é esportiva. Sem aba ela é clássica.
Elas conferem ao look uma atitude original. Ao usá-la aproveite
que o seu rosto ganha um maior destaque visual e capriche
no make, realçando principalmente os olhos.


Esta boina usada com o cabelo solto,
equilibra o pesado maxipull e se junta
aos outros tons de cinza neste look bem
quente de inverno. Foto Nino Andrés


Aqui, boina usada com o cabelo preso,
arremata a produção boyish – camiseta
moderninha + blazer de alfaiataria + correntes
e pulseiras douradas + jeans folgado.
Foto Nino Andrés

5 exercícios que vão mudar o seu corpo

Já passou pela sua cabeça que você pode não estar fazendo os melhores movimentos para turbinar as curvas? Foi exatamente pensando nisso que BOA FORMA decidiu ouvir vários profissionais de educação física durante a 19ª edição da Fitness Brasil, a convenção mais importante do setor no país. Foram eles que elegeram os top 5, os exercícios mais eficientes de todos os tempos para modelar as partes do corpo que a gente mais quer: bumbum, barriga, tríceps, parte interna das coxas e culote. A receita está nas suas mãos. Não perca tempo!

por Christina Biltoveni |fotos Fabio Mangabeira


1Monte o seu programa

Dá para elaborar uma aula com todos os exercícios ou apostar no que mais precisa. O importante é não repetir em dias seguidos, porque a musculatura tem que descansar. E não esqueça: para secar a gordura que pode encobrir os músculos, faça uma atividade aeróbica (uma hora, quatro vezes por semana) e não exagere na comida. Os movimentos são eficientes se feitos só com o peso do próprio corpo. Quando ficarem fáceis, use caneleiras para intensificá-los.

Iniciante: 1 kg
Intermediária: de 2 a 3 kg
Avançada: 4 kg ou mais

2Braços desenhados
Tríceps mergulho: músculos firmes e tchauzinho sem medo


Como fazer
Sentada no step ou em um degrau, apoie as mãos ao lado dos quadris. Projete os quadris para a frente. Mantenha apenas o calcanhar direito no chão e eleve a perna esquerda estendida, com a ponta do pé para cima. Deixe as costas retas e a cabeça alinhada com o tronco. Olhe para a frente. Flexione os cotovelos, levando o bumbum em direção ao chão, e volte.

Faça três séries de 15 a 20x (estenda uma perna a cada série).

Acerte no alvo
A instabilidade é o segredo nesse exercício. “Ao apoiar apenas o calcanhar e tirar uma perna do chão, você desestabiliza o corpo durante o movimento, obrigando o tríceps a se contrair mais para manter a postura”, fala o professor Disnei Sanches, de São Paulo. Sem contar que o exercício ainda faz com que você acione o core (musculatura abdominal e de parte das costas, da linha do sutiã à da calcinha) para auxiliar no equilíbrio – o que, de quebra, ajuda a chapar a barriga.

3Barriga chapada
Abdominal infra: a parte de baixo do seu abdômen vai virar uma tábua!


Como fazer
Deitada, eleve as pernas estendidas com a sola dos pés paralela ao teto. Eleve os braços estendidos para trás, deixando-os rente às orelhas. Tire a cabeça do chão e realize movimentos alternados subindo e descendo as pernas e os braços. É importante deixá-los estendidos durante todo o exercício. Faça três séries de 15 a 20x.

Acerte no alvo
O pulo da gata é tirar a cabeça do chão, levando o queixo em direção ao peito. “Com isso, automaticamente você empurra a costela para dentro e prioriza a parte de baixo do abdômen durante o movimento”, diz o professor Almeris Armiliato, de São Paulo. “É imprescindível sentir o músculo que está sendo exigido, o que ajuda a isolá-lo e a intensificar a malhação”, completa. O legal desse exercício é que a parte de cima do abdômen também é trabalhada durante a execução, mas em isometria.


4Bumbum durinho
Agachamento afundo: para deixar a região campeã dos olhares masculinos com tudo em cima


Como fazer
Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé esquerdo no centro do step ou degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna direita fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o direito chega próximo ao chão. Levante estendendo as pernas e contraindo bem o glúteo da perna de apoio e repita o movimento. Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra.

Faça três séries de 15 a 20x de cada lado.

Acerte no alvo
O afundo isola quase todos os músculos que compõem o bumbum e também o quadríceps, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-los. Mas a grande sacada é colocar o pé da frente em uma plataforma mais alta que 20 centímetros – pode ser um step ou um degrau. “Ao mudar o ângulo do exercício, você aumenta a intensidade e tem que contrair mais os glúteos, pois precisa fazer bastante força para subir e descer o tronco”, explica o professor Rhony Ferreira, de Curitiba. Se o movimento ficar fácil, coloque caneleiras na cintura.

5Zero de culote
Elevação de perna: sem sobrinhas na lateral


Como fazer
Deitada de lado, estenda o braço que está embaixo e apoie a cabeça sobre ele. Deixe uma perna estendida sobre a outra. O corpo deve ficar em linha reta da cabeça aos pés. Flexione o braço esquerdo e apoie a mão à frente do corpo. Leve a perna esquerda à frente estendida, com o pé flexionado (paralelo ao corpo). Eleve a perna e volte.

Faça três séries de 15 a 20x de cada lado.

Acerte no alvo
Por que esse exercício é tiro e queda para modelar a parte externa da coxa? “A extensão da perna à frente com o pé flexionado aumenta a amplitude do movimento, obrigando essa musculatura da coxa a se esforçar mais. Além do que com a perna de baixo estendida você também exige mais da lateral do glúteo para estabilizar o corpo”, garante a professora Vânia Temporini, de São Paulo. Ou seja: os dois posicionamentos são tudo de bom para detonar o culote.

6Pernas definidas
Afastamento lateral: parte interna das coxas dura feito pedra


Como fazer
Deitada, com as costas e a cabeça bem apoiadas no chão, deixe os braços estendidos ao lado do corpo, com a palma das mãos para baixo. Olhe para cima. Estenda as pernas para o alto, mantendo a sola dos pés paralela ao teto. Abra e feche as pernas, sem encostá-las. Não deixe os joelhos travados.

Faça três séries de 15 a 20x.

Acerte no alvo
Manter as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco durante todo o exercício é o grande diferencial desse movimento. “Você alivia o esforço da lombar e faz com que toda a força fique concentrada no interno da coxa, priorizando a ação dessa musculatura”, revela o professor Neto Amorim, de Salvador. Outro truque é deixar a sola dos pés sempre paralela ao teto, o que aciona os quadríceps, dando uma força para modelar também a parte da frente das coxas.

Planos de caminhada para torrar calorias, tornear pernas e bumbum e chapar a barriga


Eu tento, mas não consigo levar a malhação a sériopor Marcia Di Domenico | fotos Marcelo Correa

Caminhar é o exercício democrático por excelência: é grátis, não exige equipamento – apenas um bom par de tênis – e pode ser praticado em qualquer lugar. Para completar, é supereficiente quando o objetivo é emagrecer, transformar gordurinhas em músculos firmes e melhorar o fôlego. Convidamos os professores de educação física Vitor Bertoli Nascimento, da V8 Assessoria Esportiva, de Curitiba, Giovane Salvatore, da Runner Butantã Club, em São Paulo, e Marcelo Camargo, da Fórmula Academia Unidade Belo Horizonte, para elaborar os planos de caminhada. Os treinos foram desenvolvidos para quem já caminha regularmente e quer turbinar os benefícios da modalidade (se você é iniciante, confira o plano básico).

Quer eliminar aqueles pneuzinhos teimosos? Com a caminhada, dá. Secar a barriga ou deixar bumbum e pernas durinhos e definidos? Também dá. É só seguir direitinho os passos dos profissionais e treinar três vezes por semana, no mínimo – se não for possível andar nos dias indicados nas planilhas, mude-os de acordo com a sua disponibilidade. Pronta para começar?

Alongue-se
Seja qual for o seu objetivo e o lugar aonde vai malhar – na esteira ou ao ar livre –, a regra é clara: comece andando naturalmente de 3 a 5 minutos a fim de aquecer a musculatura e só então passe a contar o tempo de caminhada indicado na planilha. No fim da sessão, faça 5 minutos de alongamento com ênfase para os músculos de pernas, glúteos e costas e fique prevenida de lesões (sim, elas podem pegar as caminhantes despreparadas!).

Bê-á-bá da caminhada
Entenda como o seu corpo reage em cada ritmo de exercício e não perca o passo.

• Caminhada leve (5 a 5,5 km/h):
Você consegue respirar naturalmente e conversar com facilidade.

• Caminhada moderada (5,5 a 6,5 km/h):
A respiração fica um pouco ofegante e você começa a transpirar.

• Caminhada intensa (6,5 a 7,5 km/h):
A respiração está bem acelerada e você não consegue bater papo com a amiga que está ao seu lado.

• Trote (7,5 a 8 km/h):
A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é de corrida. A respiração fica ofegante e você conversa com dificuldade.



Planos de caminhada para:
Bê-á-bá da caminhada - início
Torrar calorias (-2,5 kg em 1 mes)
Tornear pernas e bumbum
Chapar a barriga (-2,5 cm em 1 mes)
Ande bem vestida: sugestões de roupas e acessórios
Plano de caminhada para quem está começando

Plano 1
Exterminar calorias (-2,5 kg em 1 mes)
Estudos do American College of Sports Medicine, o principal órgão de medicina esportiva nos Estados Unidos, apontam que quem caminha duas horas e meia (ou 150 minutos) por semana consegue secar 2,5 quilos em quatro semanas, enquanto quem anda mais de quatro horas (240 minutos) chega a perder 4 quilos – índices que aumentam quando você combina o exercício com uma alimentação equilibrada, pobre em doce e fritura. O treinador Vitor Bertoli Nascimento preparou dois programas de caminhada que começam com 150 minutos de exercício por semana e aumentam o tempo e a intensidade a partir da terceira semana – como você já está condicionada, pode intercalar a caminhada com um trote leve. Ele indica um terreno com inclinação e treinos intervalados para turbinar o resultado. “Alternando picos de intensidade e períodos de recuperação, você ganha fôlego e queima gordura mais rápido, já que consegue fazer um volume de exercício que não seria possível sem o tempo de descanso”, fala. Mais: “No asfalto, o gasto calórico é um pouco superior porque o esforço para vencer a resistência do vento e o terreno irregular é maior”. Você vai começar malhando três dias por semana, mas Vitor lembra que, se preferir, pode distribuir o tempo total de treino em mais vezes.

na Esteira na Rua
semana 1
2ª-feira e 6ª-feira: 50 min de CM = 225 cal
4ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 250 cal 2ª-feira: 50 min de CM = 235 cal 4ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
6ª-feira: 50 min de CM em percurso com subidas e descidas = 240 cal
semana 2
2ª-feira e 6ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 250 cal 4ª-feira: 50 min de CM = 225 cal 2ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
4ª-feira: 50 min de CM = 235 cal 6ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
semana 3
2ª-feira e 6ª-feira: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 260 cal
4ª-feira e sábado: 60 min de CM = 245 cal 2ª-feira: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal
4ª-feira: 60 min de CM em percurso com subidas e descidas = 255 cal 6ª-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal
Sábado: 60 min de CM = 250 cal
semana 4
2ª-feira e 6ª-feira: 60 min de CM = 245 cal
4ª-feira e sábado: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 260 cal 2ª-feira: 60 min de CM = 250 cal 4ª-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal
6ª-feira: 60 min de CM em subidas e descidas = 255 cal
Sábado: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal
caminhada leve: CL
aminhada moderada: CM caminhada intensa: CI
trote: TR
Gasto calórico calculado para uma mulher de 60 quilos



Planos de caminhada para:
Bê-á-bá da caminhada - início
Torrar calorias (-2,5 kg em 1 mes)
Tornear pernas e bumbum
Chapar a barriga (-2,5 cm em 1 mes)
Ande bem vestida: sugestões de roupas e acessórios
Plano de caminhada para quem está começando

Plano 2
Tornear pernas e bumbum
Para ganhar glúteos e coxas incríveis, nada melhor do que introduzir trechos com subidas, descidas e escadarias no percurso e assim intensificar o treino, como explica Giovane Salvatore, da Runner Butantã Club. “Vale mais a pena andar uma distância menor em trajeto com aclives e declives do que mais quilômetros em terreno plano”, avisa. Ao ar livre, uma praça com essas características é perfeita para praticar. Na esteira, use as inclinações do aparelho. Aqui, aliás, a dificuldade do exercício é dada pela variação da inclinação e não pelo ritmo – você vai andar em intensidade leve e moderada na maior parte do programa. Giovane elaborou um treino que muda a cada semana: como é puxado, deve-se praticá-lo de três a cinco vezes. O programa para a esteira começa com uma subida forte, por isso, se não estiver condicionada, diminua a inclinação e aumente aos poucos. Se quiser dificultar o exercício na rua e trabalhar mais músculos, suba as escadas de dois em dois degraus.

na Esteira na Rua
semana 1
2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (5 min de CL + 10 min de CM em inclinação 3 + 3 min em CM + 10 min de CM em inclinação 4 + 3 min de CM + 10 min de CM em inclinação 5 + 3 min de CL) = 190 cal 2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min em percurso com subidas, descidas e escadarias (3 min de CL + alternar 10 min de CI e 6 min de CM) = 210 cal
semana 2
2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (intercalar 1 min de CM em inclinação 1 e 5 min de CI em inclinação 5 + 1 min de CL) = 190 cal 2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min em percurso com subidas, descidas e escadarias (5 min de CL + alternar 15 min de CI e 5 min de CM) = 210 cal
semana 3
2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (3 min de CL + intercalar 2 min de CL e 12 min de CM em inclinação 3) = 190 cal 2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (5 min de CL + alternar 10 min de CM em subidas e 10 min de CI em descidas) = 210 cal
semana 4
2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min (3 min de CL + 5 min de CM em inclinação 3 + 1 min de CL em inclinação 1 + 6 min de CM em inclinação 4 + 1 min de CL em inclinação 1 + 7 min de CM em inclinação 5 + 1 min de CL em inclinação 1 + 7 min de CM em inclinação 5 + 1 min de CL em inclinação 1 + 6 min de CM em inclinação 4 + 1 min de CL em inclinação 1 + 5 min de CM em inclinação 3 + 1 min de CL) = 190 cal 2ª-feira, 4ª-feira e 6ª-feira: 45 min em percurso com subidas, descidas e escadarias (10 min de CL + 30 min de CM + 5 min de CL) = 210 cal
caminhada leve: CL
aminhada moderada: CM caminhada intensa: CI
trote: TR
Gasto calórico calculado para uma mulher de 60 quilos



Planos de caminhada para:
Bê-á-bá da caminhada - início
Torrar calorias (-2,5 kg em 1 mes)
Tornear pernas e bumbum
Chapar a barriga (-2,5 cm em 1 mes)
Ande bem vestida: sugestões de roupas e acessórios
Plano de caminhada para quem está começando

Plano 3
Chapar a barriga
Não são apenas pernas e glúteos que saem ganhando quando você resolve caminhar, afi nal está comprovado que a modalidade, associada a uma alimentação inteligente, colabora para eliminar a gordura abdominal e acabar com os pneuzinhos indesejados alojados em torno da cintura. Pesquisadores americanos analisaram a relação entre o exercício e o excesso de gordura localizada nessa parte do corpo e descobriram que quem anda a média de duas horas e meia por semana consegue eliminar as sobrinhas na barriga e perder até 2,5 centímetros na região em quatro semanas. O professor de caminhada Marcelo Camargo, da Fórmula Academia de Belo Horizonte, dá a dica para turbinar o resultado do exercício. “Andar com a barriga contraída vai fortalecer e ajudar a defi nir a musculatura abdominal e ainda corrigir a postura.” Lembra a famosa regra de encostar o umbigo nas costas? Ao mesmo tempo que estabiliza a coluna e ajuda a manter o equilíbrio enquanto você malha, ela funciona como um abdominal isométrico, aquele em que você exercita o músculo sem movimentá-lo. Para as que estão bem preparadas fisicamente e querem deixar a atividade mais intensa, Marcelo Camargo sugere aproveitar as várias inclinações da esteira e, quando for para a rua, realizar um treino intervalado, que vai contribuir para acelerar a queima de gordura.

na Esteira na Rua
semana 1
2ª-feira: 30 min de CL = 110 cal 4ª-feira: 36 min (alternar 4 min de CI em inclinação 2 e 2 min de CL no plano) = 180 cal 6ª-feira: 40 min de CL = 145 cal Sábado: 50 min de CM = 215 cal 2ª-feira: 30 min de CL = 120 cal
4ª-feira: 36 min (alternar 4 min de CI e 2 min de CL) = 190 cal
6ª-feira: 40 min de CL = 155 cal
Sábado: 50 min de CM = 225 cal
semana 2
2ª-feira: 35 min de CL = 125 cal
4ª-feira: 42 min (alternar 4 min de CI em inclinação 2 e 2 min de CL no plano) = 200 cal
6ª-feira: 45 min de CL = 160 cal
Sábado: 60 min de CM = 235 cal 2ª-feira: 35 min de CL = 135 cal
4ª-feira: 42 min (alternar 4 min de CI e 2 min de CL) = 210 cal
6ª-feira: 45 min de CL = 170 cal Sábado: 60 min de CM = 245 cal
semana 3
2ª-feira: 40 min de CL = 145 cal
4ª-feira: 45 min (alternar 5 min de CI em inclinação 2 e 2,5 min de CL no plano) = 215 cal
6ª-feira: 50 min de CL = 180 cal
Sábado: 65 min de CM = 250 cal 2ª-feira: 40 min de CL = 155 cal
4ª-feira: 45 min (alternar 5 min de CI e 2,5 min de CL) = 225 cal
6ª-feira: 50 min de CL = 190 cal
Sábado: 65 min de CM = 260 cal
semana 4
2ª-feira: 45 min de CL = 160 cal
4ª-feira: 45 min (alternar 6 min de CI em inclinação e 3 min de CL no plano) = 235 cal
6ª-feira: 55 min de CL = 200 cal
Sábado: 70 min de CM = 270 cal 2ª-feira: 45 min de CL = 170 cal
4ª-feira: 45 min (alternar 6 min de CI e 3 min de CL) = 245 cal
6ª-feira: 55 min de CL = 210 cal
Sábado: 70 min de CM = 280 cal
caminhada leve: CL
aminhada moderada: CM caminhada intensa: CI
trote: TR
Gasto calórico calculado para uma mulher de 60 quilos



Planos de caminhada para:
Bê-á-bá da caminhada - início
Torrar calorias (-2,5 kg em 1 mes)
Tornear pernas e bumbum
Chapar a barriga (-2,5 cm em 1 mes)
Ande bem vestida: sugestões de roupas e acessórios
Plano de caminhada para quem está começando

Ande bem vestida
Com roupas e acessórios próprios, você vai mais longe na atividade. Veja como fazer a escolha certa.

• Top
A sustentação dos seios é tudo na hora de andar. Para mantê-los fi rmes durante o exercício, escolha um modelo com alças grossas, decote cruzado ou nadador nas costas e elástico largo sob o busto, sem apertar demais.

• Short
Quanto mais leve e solto, melhor para garantir sua liberdade de movimentos. Aqueles com forro de tecido são uma boa opção para os treinos mais pesados, em que você transpira bastante, pois permitem a ventilação.

• Legging
O mais confortável é aquele que não tem muitas costuras, recortes ou elásticos e assim não aperta a cintura nem atrapalha a circulação do sangue.

• Tênis
Os requisitos de um calçado adequado são os mesmos de um modelo para corrida: estabilidade, conforto, fl exibilidade e amortecimento, ainda que o impacto com o solo na caminhada seja menor.



Planos de caminhada para:
Bê-á-bá da caminhada - início
Torrar calorias (-2,5 kg em 1 mes)
Tornear pernas e bumbum
Chapar a barriga (-2,5 cm em 1 mes)
Ande bem vestida: sugestões de roupas e acessórios
Plano de caminhada para quem está começando