As 65 melhores coisas para fazer por seu corpo agora

1. NÃO DÊ OUVIDOS
Você não abre mão do seu MP3 e adora ouvir música no volume mais alto? Seu ouvido poderá sofrer as consequências mais cedo do que você imagina. Um estudo do Scientific Committee on Emerging and Newly Identified Health Risks (um comitê que investiga novos riscos para a saúde), divulgado em outubro de 2008, mostrou que as pessoas que escutam cinco horas por semana de música alta (acima de 85 decibéis, o limite indicado), usando fones de ouvido, podem apresentar perdas auditivas irreparáveis. O pior: os efeitos danosos surgem em apenas cinco anos. O problema, segundo os cientistas, é que muita gente utiliza os aparelhos portáteis no volume máximo — alguns chegam a 114 decibéis, o que, para o ouvido, causa um dano equivalente ao de permanecer ao lado da turbina de um avião que está decolando.

2. ALGO QUE VOCÊ NÃO QUER EM SUA BOCA: AS SUAS LENTES DE CONTATO
Elas são como minúsculas esponjas capazes de absorver tudo. Se você manuseá-las com as mãos sujas, lavá-las com a água da torneira ou colocá-las na língua (sim, tem gente que faz isso para umidificar as lentes), uma quantidade impressionante de micróbios será absorvida por elas. E esses vilões vão fazer uma festança em seus olhos!

3. FIQUE DE OLHO...
...quando usar a máscara para cílios... Um dos ferimentos oculares mais comuns é a abrasão da córnea (uma espécie de arranhão na superfície do olho) causada pelo bastão aplicador. E adivinhe onde os acidentes são mais frequentes. No carro! Portanto, evite se maquiar sobre quatro rodas.



PREVINA AGORA, RELAXE DEPOIS

4. MUDE O FOCO
Troque aqueles óculos de sol velhos por um modelo com proteção contra os raios UVA e UVB — esse tipo de radiação eleva os riscos de lesões oculares, inclusive a catarata. Mais: fique longe dos óculos vendidos pelos ambulantes da praia, mesmo que você tenha esquecido os seus em casa.

5. …DE BEBER CALORIAS.
O Brasil é o terceiro maior consumidor de refrigerantes do mundo, segundo a Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e de Bebidas Não Alcoólicas. O consumo per capita é de 70 litros ao ano. As bebidas isotônicas, também cheias de calorias, cresceram 23% no período de 2005 a 2006. Cresce também o seu bumbum.


Conheça seu corpo

6. CONTROLE O ÍNDICE DE GORDURA
Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que 25 a 30% das mulheres jovens com índice de massa corporal normal (19 a 25) têm excesso de gordura — mostra que você está magra, mas não saudável. Faça o teste de bioimpedância para medir a quantidade de massa magra, gordura e água no corpo. Algumas academias e clínicas médicas já têm o equipamento.

7. CALCULE O RISCO DE CÂNCER DE PELE
O site da Sociedade Brasileira de Dermatologia (www.sbd. org.br/publico/cancer/ calculadora.aspx) tem uma calculadora online para quem quer descobrir se está no grupo de risco do câncer de pele. Você informa tipo de pele, cor dos olhos e dos cabelos, se tem muitas pintas, se já teve queimaduras de segundo grau e descobre quanto vai precisar se proteger desse mal.

8. CHEQUE O COLESTEROL
Um simples exame de sangue mostra suas taxas. O colesterol total deve somar menos de 200 mg/dl, o LDL (o mau colesterol) deve ficar abaixo de 100 mg/dl e o HDL (o bom colesterol) deve estar acima de 40 mg/dl (em mulheres, o ideal é acima de 50 mg/dl).

9. MEÇA A GLICOSE
A alta concentração de açúcar no sangue é o principal sintoma do diabetes. Um exame avalia a glicemia de jejum, que não deve ultrapassar os 100 mg/dl. Você também precisa se exercitar e controlar o peso — fatores também responsáveis pelo aumento de casos.

10. SAIBA A PROPORÇÃO ENTRE CINTURA E QUADRIS
Melhor forma de prevenir ataques cardíacos. Meça a cintura no ponto mais baixo e os quadris na parte mais larga. Divida o primeiro pelo segundo. Proporção ideal: 0,8 ou menos.


Coma estes alimentos.
Todo santo dia.

11. Broto de bambu
É um dos alimentos favoritos dos orientais. Pudera. Rico em fibras, é levinho e magrinho (100 gramas têm 27 calorias) e contém potássio, mineral que protege a saúde do coração.

12. Azeite de oliva e óleo de canola
Substitua a manteiga e a margarina das frituras pelos ácidos graxos ômega 3 e as gorduras insaturadas, presentes nos óleos e azeite vegetais. Eles vão ajudar a reduzir suas taxas de colesterol e o risco de doenças cardíacas.

13. Alimentos fermentados, como o iogurte e a coalhada
Reduzem o risco de câncer de mama, protegem contra infecções causadas por fungos e aumentam a imunidade, segundo estudos do russo Elie Metchnikoff, vencedor do Prêmio Nobel de Medicina.

14. Canela
Além de rica em antioxidantes, faz o estômago processar mais lentamente comidas muito pesadas. Dessa forma, você previne picos e quedas bruscas nas taxas de açúcar no sangue, que fazem a fome voltar com força total logo depois de uma refeição. Meia colher de chá por dia pode ajudar a reduzir a glicemia e o colesterol em pessoas com diabetes do tipo 2. 15. Noz, pistache e castanha Um punhado por dia de qualquer integrante do seleto time das oleaginosas diminui o risco de você ter doenças do coração em até 35%.

16. Chás
Verde, preto ou branco – tanto faz, pois os três tipos são recheados de antioxidantes. O verde, porém, sai na frente, porque é o único que contém EGCG (epigalocatecina-3 galato), uma das mais poderosas substâncias anticancerígenas (e antioxidantes). Deixe na água quente por até três minutos e, depois, esprema o sachê para uma dose extra de nutrientes.

17. Frutinhas vermelhas
Cientistas da Finlândia (incluindo pesquisadores do Instituto de Saúde Pública) descobriram que comer cerca de 150 gramas por dia traz um triplo benefício para o coração: reduz o risco de doenças cardiovasculares, aumenta o bom colesterol e diminui a pressão.


Não adie mais

18. APOSENTE O CIGARRO
JÁ um estudo do Centro de Prevenção e Controle de Doenças, nos Estados Unidos, constatou que as mulheres que fumam perdem 14 anos e meio de sua vida. Se você está nesse grupo, procure a ajuda de um pneumologista e inicie um tratamento para largar de uma vez o tabagismo.

19. TRANSPIRE COMO SE SUA VIDA DEPENDESSE DISSO
Aliás, ela depende disso. Praticar exercícios três vezes por semana reduz o risco de doenças cardíacas, uma das principais causas de mortes de mulheres, em até 80%.

20. MANTENHA-SE HIDRATADA
A água é essencial para os músculos e os rins. Mas esqueça a regra dos oito copos. Você vai se dar melhor bebendo 250 mililitros durante as refeições e também antes (350), durante (450) e depois (450) de se exercitar.

21. DURMA TRANQUILA A

privação do sono (dormir menos de sete horas por noite) aumenta os níveis do hormônio grelina, fazendo você continuar comendo mesmo quando deveria sentir-se saciada.


Aguce seu olfato

22. SINTA NOVOS AROMAS

Seu sistema olfativo precisa de desafi os diários para trabalhar melhor. Portanto, arrebite o nariz para perceber o mundo à sua volta – vale cheirar novos perfumes, comidas e temperos ou até mudar os trajetos que você faz no dia-a-dia. Os novos aromas e odores, em casa ou na rua, vão fazer seus neurônios trabalharem melhor e, de quebra, vão estimular a sua memória. A dica é de pesquisadores da Universidade McGill, no Canadá.

23. USE O NARIZ PARA PRESERVAR A MASSA CINZENTA

No cérebro, as áreas da memória e da percepção de odores estão próximas. E, se você estimular uma, vai melhorar a outra. Esse elo é tão estreito que os cientistas da McGill descobriram que a perda do olfato é um dos primeiros e mais sutis sinais de que a doença de Alzheimer dará as caras.

24. SABOREIE LEN-TA-MEN-TE

Comer devagar, todo mundo sabe, prolonga a sensação de saciedade e evita que você extrapole as calorias. Mas há outro bom motivo para apreciar com mais calma a hora da refeição: seu nariz vai funcionar melhor. Acontece que 50% da percepção do sabor vem do olfato. São suas narinas que vão dizer se o bolo é de maçã ou de banana. E para esse sentido trabalhar direitinho mastigue bem os alimentos para dar tempo de as moléculas liberadas por eles entrarem pelas vias aéreas superiores informando o que você está comendo.


Você está liberada para comer...

25. PROTEÍNA MAGRA

Assim como o cálcio e a vitamina D, ela ajuda a manter os ossos fortes. O problema é que o nosso corpo não é capaz de armazená-la do jeito que faz com as gorduras e os carboidratos. Por isso, trate de consumir 180 gramas por dia (dois filés pequenos) de aves ou peixes.

26. FIBRAS

Você já parou para calcular quanto consome de fibras por dia? Mulheres de 20 a 30 anos precisam de 25 a 30 gramas diárias, mas a maioria passa longe dessa conta. Para deixar seu intestino feliz, coma duas fatias de pão integral, oito colheres (sopa) de arroz integral, dois pratos de hortaliças e três frutas – todos os dias! Uma fonte fácil e prática? Cereais matinais com alta concentração de fibras (pelo menos 5 gramas por porção).

27. ALIMENTOS COM FERRO

Quatro em cada cinco mulheres têm deficiência desse mineral no período da gravidez e do pós-parto, o que pode levar à fadiga e reduzir a imunidade. Previna-se: tente ingerir 18 gramas por dia comendo carne vermelha, feijão e vegetais verdes folhosos, como couve e brócolis. Aviso às vegetarianas: o ferro presente em fontes vegetais, grãos e cereais só é absorvido pelo organismo com a ajuda da vitamina C. Portanto, tome um bom suco de laranja junto com o cereal matinal ou regue o feijão com pimenta vermelha.

28. SALMÃO

Coma cerca de 120 gramas, de duas a três vezes por semana. Os ácidos graxos ômega 3 presentes nesse peixe previnem desde a depressão até as doenças coronarianas. Quando quiser variar o cardápio, você pode optar por truta, cavala ou arenque. Se comer peixe não é a sua praia, saiba que preparar o almoço e o jantar com óleo de canola já basta para atingir a recomendação diária. 29. OVOS Eles são ricos em proteínas e colina, uma substância essencial para o cérebro e o coração. Dica: o ovo caipira (ou de capoeira) vem de galinhas que vivem soltas e se alimentam de insetos, por isso é mais proteico. Para não se confundir, observe a cor da gema — ela é mais escura na versão caipira.

30. CORTE PELA METADE O QUE VOCÊ COME

Os americanos comem oito vezes mais o que deveriam. Olhe para seus quadris e pense se também não está exagerando no garfo ou errando a qualidade do que come. Comece a diminuir a quantidade de comida do seu prato.

31. TENHA UMA PANELA DE FERRO

A sua avó tinha razão. Cozinhar os alimentos em panela de ferro aumenta a concentração do mineral na comida. Um estudo realizado na Unicamp comparou os valores nutricionais do arroz e do molho de tomate antes e depois da preparação. Após serem cozidos na panela de ferro, os alimentos apresentaram um valor três vezes maior do mineral.


Pausa nestes, ok?

32. ADOÇANTES

Quinhentas vezes mais doce do que o açúcar e sem calorias? Parece bom. Mas uma pesquisa da Universidade de Purdue, nos EUA, mostra que as pessoas que usam sacarina, adoçante comum em iogurtes e refrigerantes, podem acabar ganhando mais peso do que as que consomem açúcar. O gosto adocicado engana o cérebro, fazendo-o pensar que está prestes a receber uma carga grande de energia. E, quando ela não chega, você sente mais vontade de comer.

33. COMIDA TRASH FORTIFICADA

Não se iluda com as vantagens alardeadas nos rótulos. É para a tabela na embalagem que você deve olhar. Se nomes como frutose e sacarose (sinônimos de açúcar) estiverem entre os três primeiros ingredientes, cuidado — é sinal de que são os principais componentes da fórmula. E aprenda: “farinha enriquecida” é apenas um jeito pomposo de dizer “farinha branca refinada”. Ela normalmente é enriquecida porque o processo de refi namento destrói os nutrientes.

34. ÁLCOOL

Limite seu consumo a um drinque por dia — mais do que isso pode aumentar o risco de doenças como o mal de Alzheimer, o mal de Parkinson e outros distúrbios neurodegenerativos.


É básico

35. USE FIO DENTAL

Sozinha, a escovação deixa de limpar 30% da sujeira que se acumula nos dentes. Trocando em miúdos, é o mesmo que tomar banho e limpar apenas 70% do corpo.

36. FAÇA UM BOCHECHO ANTES...

Um bochecho com água, antes da escovação, leva menos de um minuto e é capaz de aniquilar a ação de substâncias ácidas contidas em alguns alimentos, como abacaxi, laranja e limão. Se você partir logo para a escovação, a fricção das cerdas nos dentes pode espalhar os ácidos, que vão corroer mais rapidamente o esmalte.

37.…E OUTRO DEPOIS Use

um enxaguante para complementar a higiene bucal. Só assim para evitar o temido mau hálito e prevenir problemas como a gengivite, uma infecção causada por bactérias e restos de alimentos. Mas cuidado com os medicamentos à base do bactericida clorexidina. Esses são indicados para bochecho apenas em casos especiais com orientação médica (no tratamento de infecções e após cirurgias). Depois de um tempo de uso, eles podem manchar a resina das obturações.

38. COMA BEM

Você está cansada de ouvir que o café-damanhã é a refeição mais importante do dia. Mas é bom não esquecer. Pesquisas mostram que os glutões matinais tendem a comer mais fibras e menos alimentos ricos em gorduras e colesterol ao longo do dia.

39. PRATIQUE IOGA

As técnicas de respiração e concentração auxiliam no trabalho das glândulas endócrinas, como a tireoide, que marca o ritmo do seu metabolismo. Também reduzem os níveis de cortisol, um hormônio ligado ao stress e ao ganho de peso na meia-idade.

40. DESLIGUE A TV E FECHE O NOTEBOOK

Faça isso uma hora antes de ir para a cama — e ter tempo para o corpo ser avisado que está na hora de entrar no modo sleep. As telas incandescentes são capazes de manter você acordada, pois emitem uma luz azul que diminui a secreção de melatonina, o hormônio que regula o relógio biológico.


Salve o mundo (e a sua pele)

41. TRABALHE O CORPO ANTES DO TRABALHO

Exercícios matinais são mais fáceis de encaixar em sua agenda — e você economiza um banho ao pular da cama para a academia. Na prática, você deixará de consumir em casa 45 litros de água por dia (banho de 15 minutos) ou 6 480 por ano (se você se exercita três vezes por semana). Tem mais: estudos mostram que quem se exercita de manhã consegue se manter mais fiel ao programa do que quem malha no fim do dia.

42. DESPLUGUE-SE!

Pesquisadores da Universidade de Minnesota, nos EUA, descobriram que as pessoas que passam cinco horas ou mais de seu tempo livre em frente à TV, jogando videogames ou trabalhando no computador, se exercitam, por dia, 11 minutos menos em relação às demais. Controlar esses hobbies vai fazer você diminuir o peso e sua emissão de carbono no meio ambiente, já que de 25 a 40% da eletricidade utilizada por aparelhos eletrônicos domésticos é consumida enquanto eles estão na tomada, mesmo desligados.

43. BEBA DO FILTRO

A conveniência de beber água engarrafada custa caro. Um filtro caseiro vai poupá-la dos perigos do chumbo, mercúrio e amianto, substâncias tóxicas que podem se ocultar nos suprimentos de água. Além disso, evita que a garrafa vazia polua o meio ambiente.


PREVINA AGORA, RELAXE DEPOIS

44. Aposente seus stiletos de 10 centímetros.

Saltos do tipo agulha forçam das articulações dos pés até a coluna lombar e podem causar deformidades no dedão ou no formato dos pés. Prefira saltos de 5 centímetros ou menos.


PARE

45. …com as dietas rápidas e da moda.

Além de bagunçar o seu metabolismo, elas podem fazer um mal danado ao cabelo. Isso porque esse é um dos tecidos que crescem mais rapidamente no corpo. Por outro lado, não é essencial (quando comparado, por exemplo, aos neurônios). É por isso que, nos momentos em que o corpo está mal alimentado, o envio de nutrientes para as suas madeixas é um dos primeiros a ser interrompido. Depois de cortar esse gasto, não demorará para que as outras partes do seu corpo também fiquem carentes de nutrientes.


É só uma picadinha

46. VACINA CONTRA A GRIPE

Todo ano, milhões de pessoas vão parar nos hospitais por causa de gripes — e algumas chegam a evoluir para quadros mais graves, como a pneumonia. É por isso que o Ministério da Saúde realiza campanhas de vacinação anuais.

47. VACINA ANTI-HPV

Anualmente cerca de 230 mil mulheres morrem no mundo vítimas de câncer de colo do útero, segundo dados da OMS. E quem está por trás desse problema é o papiloma vírus humano, conhecido como HPV. A vacinação, realizada entre 12 e 45 anos, pode reduzir a incidência da doença pela metade.

48. DOSES DE REFORÇO

A imunização que você recebeu quando era criança não vai durar a vida toda. Portanto, converse com um especialista para saber se você precisa de doses extras contra tétano, difteria, rubéola, catapora, meningite e pneumonia (causada pelos meningococos), hepatite A e B.


PREVINA AGORA, RELAXE DEPOIS

53. INVISTA NO SUTIÃ

Alças muito finas ou apertadas podem pressionar o músculo do trapézio (o que força os ombros, o pescoço e a coluna). A tensão leva a dores na parte superior do corpo ou na cabeça. Evite esmagar seus amigos num sutiã apertado e economize as aspirinas.

54. INSTALE UM FILTRO NO CHUVEIRO

É uma tática boa para bloquear a ação do cloro da água, que pode matar bactérias benignas da sua pele, reduzir a oleosidade dela e ainda agravar problemas como equizema e psoríase. O filtro pode eliminar outras substâncias químicas que deixam o cabelo sem vida e com pontas duplas.


Sue a camiseta

49. MISTURE OS EXERCÍCIOS

Para alcançar melhores resultados, trate de alternar os exercícios na mesma série. Comece com uma série rápida de uma atividade cardiorrespiratória, pule para movimentos que requerem força e complete com uma sequência de exercícios de flexibilidade. Repita o programa.

50. MUDE A INTENSIDADE NO SEU TREINO DE CÁRDIO

Treinos intercalados (períodos curtos de atividades de alta intensidade alternados com outras de baixa intensidade) ajudam a queimar gordura e melhoram a resistência cardiorrespiratória mais rapidamente do que se você se exercitar em ritmo moderado constante. Dê uma corrida rápida de 30 segundos para cada cinco minutos na esteira ou, na piscina, uma volta veloz seguida de voltas com braçadas mais lentas.

51. MEXA-SE!

Se você passa os dias atrás da mesa do escritório, vai perder mobilidade. E isso a deixará mais vulnerável a distensões e dores musculares. Os músculos da parte anterior da coxa, da panturrilha e do peito tendem a ficar atrofiados. Siga a dica da American College of Sports Medicine e alongue os grupos musculares três vezes por semana.

52. PREVINA LESÕES

Pesquisa da Academia Nacional de Medicina Esportiva, nos EUA, mostra que as mulheres tendem a ter joelhos mais frágeis do que os homens. A solução é ter quadris de aço para compensar. Quanto mais você fortalecer a musculatura em volta das ancas, mais controle terá sobre o fêmur, que contribui para a estabilidade do joelho. Amarre uma faixa de resistência em volta dos tornozelos, abaixe-se devagar e ande para o lado na maior distância que puder.


Ganhe mais 22 anos

55. REALIZE SEUS EXAMES

Todos os que seu médico pedir. Mesmo que você seja jovem. Mesmo que esbanje saúde e não tenha nem TPM... Bem, talvez haja algo errado com você! + 4 anos

56. TOME SEUS REMÉDIOS

Segundo pesquisa de 2006, 75% das americanas não seguem as prescrições médicas. Se você não sabe seguir a receita (“Quatro pílulas ao dia só quando eu estiver acordada ou quando estou dormindo?”), converse com seu médico. +12 anos

57. CONTINUE ESTUDANDO

Uma pesquisa da Universidade Rush, em Chicago, nos EUA, descobriu que as pessoas que dedicam algum tempo a atividades que estimulam o cérebro (fazer um curso, visitar museus ou ouvir música) têm menos da metade do risco de desenvolver a doença de Alzheimer. + 4 anos

58. ADOTE UM TOTÓ

Criar um bicho pode reduzir a pressão arterial e o ritmo cardíaco. Um estudo de 2002 revelou que as pessoas que já tiveram ataques cardíacos e possuíam cães tinham seis vezes mais chances de continuar vivas um ano depois. Outro estudo, da Universidade Estadual de Nova York, em Búfalo, constatou que operadores da bolsa de valores que sofriam de hipertensão e adotaram um animal tinham a pressão cardíaca menor em situações de stress do que os que não tinham um pet. + 2 anos

* Dados do livro The Long Life Equation — 110 Factors That Can Add or Subtract Years From Your Life, de Trisha McNair


PARE

59. …de exibir garras em vez de unhas

– elas são o esconderijo favorito dos germes. Se você gosta delas compridas, faça uma boa higiene com escovinha antes de dormir.


Faça isto, não aquilo


60. Adicione água no prato Alimentos ricos em fibras e água, como frutas frescas, tomate-cereja, minicenouras, milho, sopa de brotos ou batata assada, contêm menos calorias, mesmo se consumidos em grandes porções. Aposte neles para se sentir saciada e reduzir sua ingestão calórica. Já os lanches secos, como batatas fritas, biscoito cream cracker, doces, croissants e barras de cereais têm mais calorias em pequenas porções.

61. Consuma saladas com alface-romana, não a americana

Ela pode não ser tão crocante quanto a americana, mas as folhas verdeescuras contêm duas vezes mais fibras, vitaminas do complexo B, ácido fólico, cálcio e potássio e sete vezes mais vitaminas A e C.

62. Beba café com leite

Pesquisas do governo americano mostram que o excesso de cafeína pode levar à perda de cálcio e contribuir para a osteoporose. Você pode driblar o risco adicionando leite ao café. Bastam duas colheres de sopa para prevenir a perda. 63. Beba café, chá e vinho branco entre as refeições, não durante.
Eles contêm taninos, que comprometem a capacidade do corpo de absorver ferro. 64. Use sabonete comum, não antibacteriano
O tradicional mata tantos germes quanto o outro. Além disso, cientistas da Universidade de Michigan, nos EUA, defendem que abusar dos antibacterianos pode anular o efeito de alguns antibióticos. 65. Feche o zíper
Se o vestido que você usou na formatura não fecha na altura das costelas, você pode ter um risco aumentado de câncer de mama. Um estudo da American Cancer Society constatou que as mulheres que ganharam de 10 a 14 quilos depois dos 18 anos tinham 40% mais probabilidade de desenvolver a doença em relação àquelas que não ganharam mais de 2 quilos. As mulheres que engordaram 30 quilos tiveram o risco dobrado.

Ao clássico com carinho

Formas simples que moldam o corpo, tecidos eternos como a lã e o tweed e padronagens atemporais como o xadrez ensinam o caminho para um closet de inverno muito chic

A dor como ela é

Quem quer pensar em algo que nos faz sofrer? Felizmente, cientistas encararam o desafio e fizeram descobertas que podem ajudar você a se sentir muito melhor.
Cristina Nabuco e Nicholle Johnson

“Todo mundo é capaz de dominar uma dor, exceto quem a sente”, escreveu William Shakespeare. No que se refere à saúde, a mulher brasileira parece discordar do dramaturgo inglês. Ela sente e suporta a dor — mais do que deveria. Uma pesquisa feita em 2008 pela Pfizer e pelo Ibope com 1,4 milhão de pessoas constatou que 93% das entrevistadas já tiveram cefaleias, 65% sofreram com a coluna e 56% padeceram de cólicas menstruais. A maioria das mulheres (69%) só procura o médico quando o incômodo vai de moderado a intenso. Até lá, engole uma pílula, faz compressas e lança mão de outras receitinhas da vovó.

A demora em buscar ajuda pode custar caro. “O propósito da dor é chamar sua atenção de modo que você conserte um problema”, afirma Scott M. Fishman, chefe da divisão de medicina da dor da Universidade da Califórnia, nos EUA. Seja sob a forma de perfuração, queimação, compressão, seja sob a forma de choques, o incômodo tem um papel a cumprir. Trata-se de um alarme tão importante que foi alçado pela OMS à condição de quinto sinal vital — aquele que deve ser checado pelo médico para atestar a boa saúde. Por isso também caiu por terra a lenga-lenga de que é preciso engolir o choro. Ao ignorar o sintoma, corre-se o risco de deixar passar batido doenças que seriam controladas mais facilmente se apanhadas no início. Embora a ciência engatinhe para desvendar suas origens e a maneira como seus impulsos são processados no cérebro, os tratamentos evoluíram muito. Confira as últimas descobertas antes de esquentar a bolsa de água quente.


NUANCES PESSOAIS

A ciência confirma: você não está com frescura se sofre para depilar a axila, enquanto suas amigas não se importam com isso. “Imagens obtidas por ressonância magnética mostram que, se alguém diz que algo dói, de fato dói”, afirma Michael S. Gold, professor de medicina da Universidade de Pittsburgh, nos EUA. Um dos responsáveis por essa diferença é o DNA. “Pesquisas em animais mostram que a carga hereditária influencia a percepção de 30 a 75%”, diz Jeffrey S. Mogil, especialista em genética da dor na Universidade McGill, no Canadá. Então, se sua mãe grita ao bater o dedão no pé da mesa, é provável que você reaja do mesmo modo. Fatores psicológicos também contam. Pesquisadores da Universidade Wake Forest, nos EUA, testaram o peso da expectativa: voluntários avisados de que sentiriam um leve desconforto relataram menos sofrimento em comparação aos alertados para se prepararem para o pior. A diferença foi de 28%, semelhante ao alívio produzido por analgésicos potentes.


ALARME QUEBRADO

Uma dor é chamada de crônica se persiste por mais de três meses, como se o alarme que deveria soar só em emergências quebra e não desliga. Submetido a estímulo prolongado, o sistema se desgasta. Nervos projetados para conduzir outros impulsos sensoriais são recrutados, de modo que o tormento continua mesmo na ausência do estímulo. Em casos de martírios ininterruptos, seu corpo envia sinais reais, que, além de aumentar as chances de depressão, agridem a mente. Uma pesquisa do Journal of Neuroscience constatou que o cérebro de pessoas com sofrimento crônico nas costas tinha até 11% menos massa cinzenta em comparação aos que estavam livres do tormento. A explicação provável: os neurônios requisitados são tão exigidos que morrem mais cedo.


TOMANDO PARTIDO

Quem já cuidou de namorado gripado jura que as mulheres são mais resistentes à dor. Mas, de acordo com a Associação Internacional para o Estudo da Dor, é o contrário: o sexo feminino possui menor tolerância a esses estímulos. “Na mulher, o incômodo é mais intenso, recorrente, dura mais tempo e responde menos a analgésicos”, diz a anestesista Fabíola Peixoto Minson, coordenadora da equipe de tratamento de dor do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. Dores na face, pescoço, ombros, joelho e costas atingem 1,5 mulher para cada homem; na enxaqueca, a proporção é 2,5 para 1, e na fibromialgia, de 4 para 1. Nós representamos 72% dos sofredores crônicos. Os hormônios contribuem para a diferença entre os sexos e nós somos mais sensíveis na segunda metade do ciclo menstrual. Por isso, evite marcar o dentista e a depilação nesse período. E, quando as dores persistirem, considere procurar um centro especializado. “Às vezes, não é possível zerar a dor”, diz Fabíola Minson. “Mas o incômodo pode ser aliviado.” Abrir o jogo com o médico não faz de você uma covarde. Trata-se de uma estratégia inteligente de saúde para o século 21.

Saiba quais profissionais podem dar aulas de Pilates


O importante é que o profissional seja habilitado, comprometido e apaixonado pelo o que faz.

Ao optar por fazer aulas de Pilates, é comum encontrar profissionais de educação física ou fisioterapeutas responsáveis pelo método. Sendo assim, surge um questionamento: Alguém está invadindo a área alheia? Alguém não está exercendo sua função de forma inadequada? Quem é o profissional habilitado para esta atividade?

A verdade é que ambos podem trabalhar com o método, desde que tenham a devida formação em Pilates. Entretanto, segundo a habilitação inerente a cada profissão, existem algumas diferenças. Geralmente, o fisioterapeuta é habilitado para trabalhos como diagnósticos, avaliação e reabilitação física – principalmente em problemas severos de movimentos: reabilitação primária. Já o educador físico é habilitado para trabalhar com a avaliação física, condicionamento físico (prescrição e orientação de programas de exercícios físicos), manutenção da saúde, prevenção e reabilitação.

Na teoria, os objetivos e individualidades do aluno é que encaminharia à escolha do profissional. Porém, na prática sabe-se que não é bem assim. Talvez seja pelo fato de serem áreas que, apesar de se complementarem e serem distintas uma da outra, acabam se confundindo em determinados momentos por seguirem uma linha muito tênue no que diz respeito às suas diferenças e semelhanças.

È importante ressaltar que o que realmente importa é a qualidade do profissional e o serviço prestado por ele, lembrando que apenas estes dois profissionais podem ser habilitados em Pilates. Quando um profissional é competente, ele supera as expectativas do aluno e o surpreenderá sempre, independente de ser educador físico ou fisioterapeuta, pois estará sempre se qualificando, estudando e se dedicando.

Dessa forma, ao procurar um profissional de Pilates ideal, é importante observar, além do currículo, o perfil do professor, analisando se é uma pessoa interessada em estudar e aprender, que busca respostas e informações constantemente, que é motivada, que explica suas ações de forma coerente e se existe empatia entre aluno e professor. Ao escolher um profissional comprometido e apaixonado pelo que faz, as aulas de Pilates serão muito mais agradáveis.

Escolha profissionais qualificados na hora da acupuntura

quarta-feira, 22 de julho de 2009


É importante escolher um profissional experiente e que tenha formação para exercer a técnica.

Para regulamentar o ensino e a prática da acupuntura no país, um projeto de lei está tramitando há anos no Congresso Nacional, porém, as disputas corporativas não permitem que haja um consenso e o projeto possa ser votado. Enquanto nada é aprovado, os que mais surgem no mercado são profissionais e escolas de acupuntura para todos os lados.

O problema está em que pessoas com apenas segundo grau completo estão se formando em acupunturistas, com despreparo e sem experiência para resolver os problemas de saúde que a acupuntura pode tratar.

“Sem dúvida nenhuma a prática da acupuntura deve ser realizada apenas por profissionais capacitados e com experiências. A falta de conhecimento na aplicação destas terapias acaba fazendo com que algumas pessoas desacreditem em seus benefícios”, alerta a fisioterapeuta e tutora do Portal Educação, Tatiana Leme.

O que não resta dúvidas é que o ideal é que as pessoas deem preferência a profissionais que também tenham uma formação convencional na área da saúde, como médico, enfermeiro ou fisioterapeuta. O importante também é procurar um profissional que tenha no mínimo cinco anos de experiência em acupuntura.

Midway Mall abre vinte novas lojas por Luciana Campos


Essa é para quem gosta de comprar. \o/

O Midway Mall deve abrir mais vinte lojas ainda nesse segundo semestre. Algumas já muito esperadas pela clientela natalense como a Adidas, Cláudia Simões, Levi´s, Capodarte, Lóccitane e Maria Filó. As datas ainda não foram confirmadas, mas deve ser entre julho e setembro.

Outra novidade é a chegada da Etna Home Store – loja de móveis, eletroeletrônicos, artigos de cama, mesa e banho, cozinha e jardim – que terá 2.800 metros quadrados de área. A loja vai ser a primeira da rede no Nordeste e, junto com a Renner e Riachuelo, será uma das âncoras do terceiro piso. A abertura está prevista para acontecer até novembro, no máximo.


O SHOPPING

Apenas dois meses após a abertura da área de expansão, o novo piso do Midway está com 75% da Área Bruta Locável (ABL) em pleno funcionamento, o que representa 34 lojas já inauguradas. A regra do empreendimento é diversificar, sobretudo no último pavimento, para ampliar as opções de compra e a oferta de serviços disponíveis aos mais de 60 mil consumidores que freqüentam o shopping diariamente.

E a chegada desses novos estabelecimentos incrementará também o quadro de funcionários do shopping. A superintendência calcula que, pelo menos, outras 700 vagas sejam geradas após esse rol de inaugurações no segundo semestre. Até agora, foram contratadas 834 pessoas somente para o terceiro piso, incluindo as equipes que atuam nas obras do Midway Hall e do Espaço Gourmet.

Perfumes para ELES


Um amigo meu – que eu não posso dizer o nome senão ele me mata!! – pediu pra eu fazer um post sobre perfumes para meninos.

Eu AMO perfume e já falei aqui trocentas vezes que homem tem que ser cheiroso, sim. E esse meu pensamento é compartilhado por todas as bonitas: o investimento vale muito a pena porque entre um Lindo-sem-cheiro e um Feinho-cheirosão, todas preferem o segundo. Porque perfume tem a ver com cuidado, com higiene, com preocupação em estar bem – para si mesmo e para a outra pessoa.

Aí, o amigo-sem-nome-que-tá-com-vergonha-de-aparecer, pediu dicas e sugestões de perfumes legais para ELES agradarem as bonitas. Aí eu fiz um post com a ajuda de uns queridos. Coloquei não só os meus gostos, mas ouvi um pouquinho a opinião masculina também, né. Agora é só ir na loja mais próxima e ver qual combina mais com o seu estilo.

Vamos lá?

:: Os da Carolina Herrera.
Ultimamente eu ando numa fase bem Carolina Herrera. E os 212 são muito bons mesmooo!! Eu gosto dos dois, mas normalmente os homens que gostam do 212 não gostam do 212 Sexy – por isso é melhor cheirar os dois e ver qual tem mais a ver com o senhor.

212 Sexy Men, Carolina Herrera – Hoje esse é top-preferido pra mim. Mas digo logo: não é uma fragrância simples não - tem muito homem que não gosta. Eu diria que é um perfume bem moderno, cosmopolita – tem cheiro de homem urbano, jovem, de cidade grande. Se você for tipo vaqueiro ou veterinário, acho que não vai gostar muito não.
No rótulo: Urbano, moderno e dinâmico. É também misterioso, elegante e sobretudo um sedutor nato, o homem ideal para a mulher dinâmica, feminina, sensual e sedutora. Frescor cítrico das notas de bergamota, mandarina, gengibre. Sensualidade das notas gardênia, pimenta, cardamomo. Amadeirada oriental das notas madeira de sândalo, baunilha bourbon, almíscar, madeira de gaiac e âmbar.

212 Men, Carolina Herrera – É o perfume do meu melhor amigo #1 há anos. Bem marcante e agrada a todo tipo de menina. Também ta na lista dos top-preferidos.
No rótulo: Fulgère amadeirado, com notas de cabeça de folhas de cítricos e nota de grama recém cortada. Notas de corpo de gengibre, pimenta verde e pétalas de gardênia e notas de fundo de madeira de sândalo, incenso e almíscar. Para o homem que quer ser sofisticado, sutil e sexy.


:: Aí tem os polos Ralph Lauren, né. Sou fã e acho que tem cheiro de homem.

Polo Sport, Ralph Lauren – Esse é bom pra usar todo dia, toda hora. Clássico. Muito difícil um homem não gostar – por isso é bom até para dar de presente.
No rótulo: Aromático refrescante, com notas de limão, menta, algas marinhas, frutas exóticas, gengibre, flor de laranjeira, almíscar, musgo de carvalho, vetiver e sândalo.

Polo Explorer, Ralph Lauren – Conheci esse há um ano mais ou menos quando Irmã comprou para dar a Cunhado. Conheci e adorei. Tem um cheirinho bom e bem masculino. Dá para usar de manhã, de tarde e de noite.
No rótulo: Polo Explorer é uma fragrância fresca amadeirada. A descoberta do frescor com acorde de cascata do Hawaí. Com notas de cabeça de bergamota siciliana e especiarias russas. Com notas de coração de mate argentino e acorde havaiano. Com notas de fundo de âmbar do mar do norte e sândalo australiano.

Polo Black, Ralph Lauren – Esse tem cheiro de homem seguro. Forte, másculo, confiante. Pelo menos essa é a percepção que eu tenho quando sinto esse cheiro. Não está na lista dos top-preferidos, mas é bem bom. Não é para homens comuns, faz o estilo mais refinado.
No rótulo: A fragrância é uma fusão aromática de madeiras, com uma combinação de manga gelada, artemísia prateada, acorde verde efervescente, sálvia hispânica, hedione, sândalo, timberol, patchouli noir e fava tonka.


:: E tem os outros:

Calvin Klein One, Calvin Klein – Esse é para todo mundo, toda hora, todo tempo. Super suave. Dá para usar de manhã cedo sem medo de incomodar quem vai dividir o elevador com você. Dá para ir pro trabalho, pra festinha, pro churrasco, pra faculdade... Só não combina muito com boate ou com show de forró – para esses programas aí você escolhe um menos suave, né Bonito!
No rótulo: É um perfume unissex, cítrico com notas de cabeça de bergamota, abacaxi fresco e papaia. Notas de corpo de violeta, noz-moscada, jasmim e rosa e notas de fundo de almíscar, âmbar e chá verde. Destinado a homens e mulheres que gostam de compartilhar liberdade e expressão.

Armani Code, Giorgio Armani – Segundo o material de divulgação, o Armani Code é “uma fragrância para quem é VIP, fragrância-estrela, extremamente seletiva, reservada para aqueles do universo privado”. Em outras palavras: para os phynoooos!! Hahahaha. É o perfume do meu melhor amigo #2 e quando ele está a metros de distância eu já sei que ele está chegando. Moooointo bom! Mas não combina com todo mundo não. É bem sofisticado.
No rótulo: Oriental, amadeirado e fresco, com notas de bergamota, laranja, limão, flor de oliveira, rosa, estragão, guaiac, fava tonka e almíscar – affy to cansada só de pensar!! Hahaha.

Kouros, Yves Saint Laurent – Se você usar esse, daqui a dez anos quem sentir o cheiro vai lembrar de você para sempre! Hahahaha. É uma fragrância bem marcante. Bem marcante mesmoooo. Ah e se for usar não precisa tomar banho de perfume não ta? Porque ele já é suficientemente forte.
No rótulo: Chipré especiarado, com notas de cravo-da-índia, artemísia, coentro, incenso, musgo de carvalho, patchouli, jasmim, almíscar e baunilha. Para homens conquistadores, audaciosos e sedutores.

Lavanda Johnson’s – Esse é para dormir. Porque Bonito que dorme cheiroso acorda feliz! Hahahaha. Custa uns poucos dinheiros e não tem melhor!!


Os nacionais

Gente, os nacionais eu não conheço muito – mas quem quiser pode deixar sugestões nos comentários tá.
Dos que eu conheço eu gosto de dois. Ambos de’O Boticário.

Uomini – Dos brasileirinhos, é o melhor.
Quasar – Esse é bem refrescante, para usar todo dia, o dia todo. Não tem erro.

Uma amiga disse que Malbec também era bem bom – eu confio nela.

Já ouvi falar de muitas fragrâncias masculinas da Natura, mas não conheço nenhuma. Quem souber dos mais legais, faz uma resenha breve que eu coloco aqui.



Agora, para finalizar, tá faltando a última (e mais importante!) recomendação. E dessa vez não vai ser o melhor-melhor-perfume não... Vai ser o pior. Conversando com meus primos meninos – e as namoradas deles –, todos foram unânimes e eu acatei na hora – Lapidus NÃO, né? Socorroooo!! Hahahahaha.

Dica de livro para as inteligentes! por Luciana Campos


Semana passada (re)comecei a ler – pela terceira vez em dois anos, diga-se de passagem – o livro As Travessuras da Menina Má. O livro é do escritor chileno Mario Vargas Llosa e desde quando li (pela primeira vez) já entrou na lista dos livros que eu super recomendo para todas as amigas. É aquele tipo de livro TEM QUE LER, sabem?

É um romance super delicado, bonito, muitíssimo bem escrito e que tem um monte de ensinamentos sobre a vida, as pessoas, os relacionamentos e a alma humana até – basta ler nas entrelinhas.
Todas nós temos muito o que aprender com a Menina Má e com o Ricardito. Coisas que a gente deve e o que a gente não deve (nunca!) fazer.

A leitura é leve e mesmo quem não gosta de ler se encanta com o livro. Super recomendo meishmoooo!!


A Resenha

O peruano Ricardo vê realizado, ainda jovem, o sonho que sempre alimentou - o de viver em Paris. O reencontro com um amor da adolescência o trará de volta à realidade. Lily – inconformista, aventureira e pragmática – o arrastará para fora do pequeno mundo de suas ambições.
Ricardo e Lily – ela sempre mudando de nome e de marido – se reencontram várias vezes ao longo da vida, em diferentes cidades do mundo que foram cenário de momentos emblemáticos da História contemporânea. Na Paris revolucionária dos anos 60; na Londres das drogas, da cultura hippie e do amor livre dos anos 70; na Tóquio dos grandes mafiosos dos anos 80; e na Madri em transição política dos anos 90. Assim, ao mesmo tempo em que conta a história de um amor arrebatador, 'Travessuras da Menina Má' traça um quadro vigoroso das transformações sociais européias e convulsões políticas da América Latina.
Muitas das experiências de vida de Vargas Llosa aparecem aqui, através de seus personagens – os tempos de penúria em Paris, seu trabalho como tradutor, sua simpatia pela revolução cubana, e a ligação permanente com seu país de origem, o Peru.
Criando uma tensão entre o cômico e o trágico, numa narrativa ágil, vigorosa e terna, que conduz o leitor nesta dança de encontros e desencontros, Mario Vargas Llosa joga com a realidade e a ficção para contar uma história em que o amor se mostra indefinível, senhor de mil faces, como a menina deliciosa e má.

Homem pode vestir rosa?

Primeiro de tudo: Homem pode usar rosa, mas tem que ser na camisa, ta? Nada de bermudinha, nem calça rosa – porque aí eu já não me responsabilizo. Hahahaha.

Outro detalhe importantíssimo: o rosa de macho TEM que ser o rosa bebê, que é aquele mais clarinho de todos. Qualquer outro tom fica meio GAY* sim – digo logo! Já imaginou você dentro de uma camisa rosa shock? Ou rosa pink? Não rola, né?

Aí para você ter super-certeza de que a cor não vai mesmo criar nenhum tipo de dúvida sobre a sua orientação sexual, escolha sempre modelos bem básicos e sem muitos detalhes inusitados – tipo tachinhas, brilhos ou paetês (mesmo que discretos). Camisas pólo ou camisas de botão são sempre as melhores opções. Camisetas são mais complicadas porque a maioria tem alguma ilustração ou silk – aí a escolha é mais arriscada. Mas se você é descolado, sem problemas. Se jogue!


Uma vez eu tive um namoradinho que não usava rosa nem que pagassem para ele. Por mais que eu dissesse que era legal, que era bonito, que ficava arrumado... Nada do bonito aceitar – porque assim como você, João, ele também achava gay.

Aí nesses casos, mais importante que saber se pode ou se não pode, se está na moda ou não está, é saber se você se sente bem com a cor. Se você vestir e achar que fica legal, ótimo. Veste mesmo, não dá bola para os outros, se garante! Mas se você vestir e não se sentir bem, nem compre! Use preto, azul, marrom, qualquer outra cor que te deixe bem. Porque importante mesmo é ser feliz.


Na verdade, sabe... Esse papinho de cor da roupa e sexualidade não tem NADA a ver. Vamos combinar que tem muita camisa preta que é muito mais gay do que tipo uma pólo rosa. Fora que muito mais que cor da roupa, a sua atitude é que vai definir o que você é ou deixa de ser.
Machos podem – e devem – usar rosa sim!


Ah! E eu ia esquecendo: não sei se todas as meninas gostam, mas eu fiz uma votação com 15 amigas minhas e o placar foi:

GOSTAM DE HOMENS DE ROSA 11 x 04 NÃO GOSTAM DE HOMENS DE ROSA


Agora é com você, Bonito!



* ESCLARECENDO: Quando eu falo GAY não é pejorativamente, não! I.Love.Gays. Mas a palavra acabou virando sinônimo de afeminado. E foi nesse sentido que eu falei, ta gente. Nada de preconceitos aqui.

Pés doendo, nunca mais!

Quem nunca saiu de casa com um salto super alto para cair na balada e lá pelas tantas, já sem aguentar de dor, pediu arrego e ficou descalça que atire a primeira pedra!

Toda mulher ama um salto, mas estará mentindo quem disser que nunca passou por isso. Hahahaha.

Pois foi para pôr fim a esse sofrimento que o inglês Michael Stead criou o AfterHeels – que nada mais são do que sapatilhas de material biodegradável que estão sendo vendidas em vários clubes da Inglaterra em maquinas semelhantes àquelas de refrigerante. É só apertar o botão e acabar com o incômodo - rápido e fácil. E o precinho do descanso também é bem amygo: só 5 libras (mais ou menos R$ 15,00)!!

Michael teve a ideia de criar os novos “sapatinhos de cristal” depois de ver uma amiga cair de um salto 20. Ui!

No site você encontra informações mais detalhadas, cores (são vinte tonalidades diferentes e você escolhe a que mais combinar com a sua roupitxa!) e como comprar também. O endereço é www.afterheels.com Mas ele é todo em inglês, tá.

Os 10 filmes que mais influenciaram a moda

1 – Bonequinha de Luxo, de 1961

Título original: Breakfast at Tiffany's
Direção: Blake Edwards
A imagem de Holly Golightly (Audrey Hepburn) usando um pretinho básico, pérolas e luvas compridas pretas segurando uma piteira de cigarro é uma das mais clássicas do cinema.
Gente, o vestido preto que ela usa no filme (Givenchy, se não me engano) com pérolas, cabelo preso e óculos escuros é a visão da elegância para mim. Moooointo phyna!


2 – Juventude Transviada, de 1955

Título original: Rebel Without a Cause
Direção: Nicholas Ray
James Dean colocou na moda a imagem do que era ser cool nos anos 50: jaqueta de couro, jeans e cabelos jogados para trás.
Esse estilo meio rocker permanece até hoje, né. Dependendo dos acessórios que você usa, você fica com uma cara de rebelde chique na hora.


3 – O Diabo Veste Prada, de 2006

Título original: The Devil Wears Prada
Direção: David Frankel
Um longo passeio pelos bastidores de uma edição da Vogue americana acompanhado por um vai-e-vém de looks incríveis usados pela personagem de Anne Hathaway.
Adoooooro esse. Divertidíssimo - e todo mundo quis o corte de cabelo da Anne hathaway. Sou suspeita para falar!


4 – Acossado, de 1960

Título original: À Bout de Souffle
Direção: Jean-Luc Godard
O filme mostrou que cabelos bem curtinhos, o “boy hair", também ficavam bem em meninas. A tendência foi um hit dos anos 60, junto com a minissaia.
Bem a cara de uma geração. Mas eu confesso que quando assisti esse filme, há uns sete, oito anos, eu não fiquei com vontade de cortar minhas madeixas não.


5 – Noivo Neurótico, Noiva Nervosa, de 1977

Título original: Annie Hall
Direção: Woody Allen
O look total masculino - calça, colete, camisa e até gravata - fica cheio de graça em Annie Hall (Diane Keaton) e ganha as ruas - e até o closet da própria Diane Keaton, que vira-e-mexe aparece vestida assim em eventos.
É aquela coisa do boyish que está sempre aparecendo nas passarelas vez por outras. O inverno 2009 teve muito masculino/feminino em alfaiatarias, coletes e jeans masculinos, provando que o figurino do filme ainda inspira muita gente.


6 – Os Homens Preferem as Loiras, de 1953

Título original: Gentlemen Prefer Blondes
Direção: Howard Hawks
A cena de Marilyn Monroe cantando “Diamantes são os melhores amigos de uma mulher" a bordo de luvas e vestido pink é uma das mais imitadas da história e marcou o início de uma era de musas platinadas.
Muito a cara dos anos 50 esse filme. E o figurino que estava na moda na época sempre volta para mostrar que mulher gosta mesmo é de se sentir glamurosa.


7 – Procura-se Susan Desesperadamente, de 1985

Título original: Desperately Seeking Susan
Direção: Susan Seidelman
As roupas pretas, as joias e correntes de ouro amarelo e o batom vermelho usado por Madonna e Rosanna Arquette viram um dos símbolos dos anos 80.
Não é nem preciso ser muito ligado em moda para saber que os anos 80 realmente estão de volta. As vitrines estão aí para comprovar isso.


8 – Pulp Fiction – Tempo de Violência, de 1994

Título original: Pulp Fiction
Direção: Quentin Tarantino
Mais uma vez, roupas pretas e batom vermelho, mas agora combinados a uma franja à la Louise Brook.
Lembro bem que na época toda menina mais moderninha queria ter a cara da Mia Wallace, a personagem da Uma Thurman.


9 – Embalos de Sábado à Noite, de 1977

Título original: Saturday Night Fever
Direção: John Badham
O terno branco usado por John Travolta inspirou um sem-número de fantasias e chegou a ser vendido por $ 17 mil em um leilão.
Ah eu não tinha nascido mas quem viveu o auge das discotecas nos anos 70 sabe que esse filme foi inspirador de muita roupinha na vida real, né...


10 – Blow Up - Depois Daquele Beijo, de 1966

Título original: Blow Up
Direção: Michelangelo Antonioni
Definiu a estética do “Swinging Sixties", com uma moda mais atrevida e muitas minissaias.
Ai gente absuuuurdo... Mas esse eu não vi não.


E para vocês bonitas, quais são os filmes que influenciaram e ainda influenciam a moda? Conta pra gente!!

O exercício físico que mais emagrece

Para funcionar, atividades têm que exigir esforço progressivo
Francine Lima

Qual é o melhor exercício para perder 20 quilos?
É o levantamento mais lento de garfo, poderiam dizer os médicos, fisiologistas e profissionais de educação física. Fazendo-se as contas, é fácil entender por que a dieta faz mais diferença na perda de peso que o exercício físico. O corpo perde massa quando gasta mais energia do que ingere. De toda a energia gasta por uma pessoa, 15% a 25% correspondem à atividade física. Quem tem uma dieta de 3.000 calorias por dia (bem acima da recomendada para um adulto não-atleta) e gasta 2.500 calorias para estar vivo teria de queimar pelo menos 600 calorias extras com exercícios se quisesse emagrecer sem mexer na dieta.


VITÓRIA
Luis Filipe perdeu 24 quilos com exercícios na esteira, musculação e dieta. Não é mais obesoMas os exercícios de alto gasto energético, como o boxe, são pesados demais para os obesos sedentários. A falta de preparo e as doenças associadas à obesidade, como diabetes e hipertensão, poderiam nocautear o obeso muito antes de terminar o primeiro round. Para fins de perda de peso, portanto, mais vale reduzir o tamanho do prato. Então, para que serve o exercício se não é para queimar as calorias a mais?

O exercício físico “ensina” o corpo a usar os combustíveis fornecidos pelos alimentos de forma mais eficiente. No sedentário, afirma o médico do esporte Paulo Zogaib, o metabolismo está acostumado a estocar em forma de gordura quase tudo que entra. Como o corpo do sedentário se mexe pouco e gasta pouca energia, as calorias contidas em doces, massas, carnes e frituras vão quase todas aumentar os estoques de gordura dentro das células adiposas.

Quando a pessoa começa a se exercitar, os músculos precisam de mais energia do que estavam acostumados a usar, e o metabolismo é obrigado a se ajustar à nova necessidade. É aí, nesse ajuste, que começam a surgir os benefícios. Um deles é a maior capacidade de transformar gordura armazenada em energia. No sedentário, durante a atividade física, o corpo usa quase somente açúcar (glicose) como combustível. Mas o açúcar sozinho não serve para esforços de longa duração. Na queima do açúcar, fica um resíduo metabólico chamado ácido lático, que causa a dor da cãibra e limita o tempo de esforço. A gordura armazenada é um combustível mais eficiente, e é o condicionamento físico que mostra ao corpo o caminho até ela.

Saiba mais

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»Japonesa, mediterrânea, brasileira: qual a melhor dieta do mundo?
»Quer emagrecer? Coma menos calorias.A questão é qual exercício vai ter melhor resultado em cada pessoa. O tempo de esforço que cada um suporta depende do peso corporal, da quantidade de massa muscular, da capacidade de consumo de oxigênio e de muitos outros fatores. Segundo Zogaib, não vale a pena apostar todas as fichas num exercício muito difícil, que vá esgotar suas energias em dois minutos. Nem num muito fácil, que se possa suportar por uma hora mas que não vá mudar nada no metabolismo. “O ideal é procurar um nível de esforço que seja difícil e que se possa continuar por 20 a 30 minutos”, diz. Normalmente, isso equivale a algo entre 60% e 70% da carga máxima que você aguenta, que pode ser medida pelos batimentos cardíacos.

A chave para ter resultado sempre é não se acomodar no esforço confortável. Como o corpo condicionado fica mais capaz de realizar esforço, exercitar-se aquém dessa capacidade significa descansar. É preciso dificultar um pouco mais o exercício a cada vez.

"Quando o corpo se ajusta ao maior consumo de energia, surgem os benefícios"
PAULO ZOGAIB, médico do esporte
Os exercícios contínuos de longa duração (caminhada, corrida de fundo, natação) foram por muito tempo considerados a melhor opção para emagrecer. Mais recentemente, no entanto, percebeu-se que é mais fácil perder peso combinando esses exercícios (chamados aeróbicos) com os exercícios de força, que aumentam a massa muscular. Isso porque os músculos são grandes consumidores de energia. A musculação aumenta esse consumo não só durante, mas também horas depois do exercício. Num estudo com adolescentes obesos realizado pelo Grupo de Estudos da Obesidade (GEO) na Universidade Federal de São Paulo, a eficácia dessa combinação foi testada e comparada com aquela antiga, recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte. Todos os voluntários seguiram durante um ano a mesma terapia, que inclui exercícios monitorados, orientação nutricional, atendimento psicológico e atendimento clínico. Mas, na hora dos exercícios, ao longo de 14 semanas, eles foram divididos em dois grupos. Parte deles fez 60 minutos de caminhada ou corrida na esteira, três vezes por semana, enquanto os demais fizeram 30 minutos de exercício na esteira mais 30 minutos de musculação.


BENEFÍCIOS
Fernanda tornou-se mais assídua na musculação ao perceber as mudanças no corpo, que vão além da perda de pesoEsses 30 minutos de musculação não eram iguais em todas as sessões. A cada dia da semana havia um treino com cargas diferentes. E, a cada quatro semanas, a sobrecarga usada mudava. É a periodização. “Esse tipo de treino normalmente é proposto para atletas e esportistas”, diz Denis Foschini, autor do estudo. Ao final, ele observou nos voluntários do grupo da musculação um melhor ganho de saúde em comparação com o primeiro grupo. Foram registrados melhores resultados em matéria de resistência à insulina, colesterol, força e massa muscular, taxa metabólica de repouso e diminuição da dor. “O grupo que fez só esteira perdeu força, enquanto o da musculação aumentou a força muscular em 300%, em média”.

Luis Filipe Galo, de 19 anos, entrou no programa pesando 98 quilos e saiu com 74. Ele ficou surpreso quando, após a bateria de exames que a equipe da Unifesp encomendou, no começo do ano passado, foi diagnosticado como obeso, com problemas no fígado, resistência à insulina e um tumor maligno na tiroide. Até então, sua barriguinha proeminente, nem tão grande assim, não incomodava muito e ele levava tranquilo sua vida sedentária. Por sugestão da mãe, inscreveu-se no programa da universidade. Logo que começou com os exercícios e a dieta, aderiu ao novo estilo de vida. “No começo dói o corpo todo. Mas adorei tudo desde a primeira semana”, diz Galo. Agora ele tem de se cuidar por conta própria. Sem a tiroide por causa do tumor, pretende manter o peso numa academia assim que se recuperar da cirurgia.

Ainda que a perda de peso seja lenta, os resultados das alterações metabólicas podem ser sentidos longe do espelho. À medida que se adapta aos novos esforços, o corpo sofre menos para executar movimentos que antes eram um suplício. A estudante Fernanda Larissa Camilo já tinha tentado diversas vezes perder peso numa academia. A inibição diante de sarados e magrinhas e o tédio na musculação a levavam a desistir. Depois de um ano de terapia com o GEO, já acha o exercício prazeroso. “Fico feliz quando consigo aumentar a carga”.

Os especialistas afirmam que é mais importante apreciar as pequenas mudanças e adotar para sempre o hábito de se mexer que realizar grandes esforços e emagrecer rapidamente. Com o tempo, um lance de escada que antes causava suadouro exagerado, dor nos joelhos e preguiça passa a fazer parte do cotidiano. Mais disposto e sem dores, o ex-obeso começa automaticamente a se movimentar mais e a gastar mais energia. É um longo processo, mas ele funciona.

Qual o exercício emagrece mais?

A melhor opção é sempre aquela que você não vai largar. Invista no prazer.

O conselho dos especialistas é: pratique a atividade física de que você mais gosta. Assim é mais fácil manter o hábito. Até jogar peteca dá bom resultado. Basta ir ajustando a duração e a intensidade à medida que aumentar sua capacidade. Depois, pode-se evoluir para modalidades mais intensas. Quem quer praticar corrida deve se certificar de que as articulações estão aptas a suportar um impacto equivalente ao dobro de seu peso corporal. “É preciso muito cuidado com o aparelho locomotor”, diz Arnaldo José Hernandez, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.


CAMINHADA

Apesar de ser um dos exercícios mais leves, pode representar um esforço intenso para uma pessoa muito pesada e sedentária. É a modalidade mais segura. De baixo impacto, não força muito as articulações. Requer apenas um tênis confortável, uma bela paisagem e, se quiser, boas companhias
DANÇAS
As de salão são uma boa alternativa para quem não gosta de monotonia. Podem ser mais intensas que a caminhada, pois movimentam o corpo todo. Mas não vale ficar no fundo da sala assistindo. A dança funciona como exercício aeróbico – desde que você dance sem parar

NATAÇÃO

Recomendada como atividade aeróbica, é indicada para quem gosta de ficar sozinho, no silêncio. Tende a gastar menos energia que a corrida, mas tem a vantagem de não exercer impacto sobre as articulações. O ideal é complementá-la com exercícios de força

HIDROGINÁSTICA

Pode ser programada para exercitar força e capacidade cardiovascular alternadamente. Aparelhos que aumentam a resistência da água intensificam o esforço e aumentam o suadouro, preservando coluna e joelhos. Ótima opção para “pegar pesado” sem precisar levantar peso
MUSCULAÇÃO
Complemento importante dos exercícios aeróbicos, aumenta a massa muscular e o gasto energético. Também ajuda a proteger as articulações e fortalece os ossos. A pessoa pode fazer todos os exercícios sentada e com a coluna apoiada, o que facilita os movimentos para os muito obesos.

Dormir mais pode ajudar mulheres a emagrecer após o parto

As mães que dormem menos de cinco horas têm mais dificuldade de perder os quilos acumulados durante a gravidez, dizem pesquisas
REDAÇÃO ÉPOCA

Sono Horas de descanso são fundamentais para as mamães voltarem ao peso de antes da gravidezEstudos americanos com mães descobriram que aquelas que dormem cinco ou menos horas por dia durante os seis primeiros meses após o parto têm três vezes mais chances de reter os quilos extras acumulados na gravidez do que aquelas que têm sete ou mais horas de sono por dia. "A privação do sono pode causar alterações nos níveis de hormônios envolvidos na regulação do apetite", explica Sirimon Reutrakul, médica da Universidade de Chicago Medical Center.

Outra evidência de que a qualidade de sono é fundamental para a recuperação das novas mães está na pesquisa de Truls Ostbye, professor e vice-presidente do Departamento de Medicina Familiar e da Comunidade do Centro Médico da Universidade de Duke, na Carolina do Norte. Um estudo conduzido por ele é voltado para a perda de peso após o parto em mulheres que já tinham sobrepeso antes da gravidez. Os dados preliminares mostram que as que dormem menos de seis horas perdem menos peso das seis primeiras semanas ao primeiro ano após o nascimento do bebê.

O segredo, então, é dormir mais após o parto? Ter mais horas de sono é importante, mas praticar atividades físicas e ter uma boa dieta são fundamentais sempre que o objetivo for perder peso.Para muitas mulheres, a retenção de peso pós-parto é um problema grave, porque pode levar, a longo prazo, a um ganho de peso real. Os estudos mostram que até 20% das mulheres mantêm pelo menos 11 quilos em 6 a 18 meses após o parto.

É preciso lembrar, porém, que uma boa noite de sono não depende exclusivamente da mãe. Há outros fatores que podem contribuir para as horas acordada. Apenas o fato de ter um recém-nascido em casa já é o bastante para tirar o sono das novas mamães. Além disso, a presença de outras crianças pequenas em casa, uma possível depressão pós-parto, doenças do bebê e o trabalho podem alterar diretamente a rotina da noite das mulheres.

Bullying, brincadeira que machuca


Bullying dói

O mal-estar causado por zombarias e violência corporal entre colegas de escola afeta a saúde física e emocional das crianças. Mas o curativo está ao nosso alcance
por GIULIANO AGMONT

Acena é clássica em filmes americanos: os grandalhões da equipe de futebol infernizam a vida do protagonista da trama, em geral um garoto tímido e franzino, incapaz de se impor diante da brutalidade dos colegas. O garoto indefeso é perseguido, ridicularizado, humilhado e, nas cenas mais dramáticas, até surrado, enquanto seus algozes saem impunes. No decorrer da película, o personagem principal, com auxílio de seus amigos nerds, rebela-se contra a tirania dos agressores e passa de vítima a herói.
Na vida real, no entanto, as histórias em que há esse tipo de violência nem sempre acabam com o mesmo final feliz e hollywoodiano. O fenômeno conhecido como bullying tem consequências preocupantes para a saúde física e principalmente emocional de seus atores — tanto faz se são os agressores, as vítimas ou as testemunhas. E o que é pior: a intimidação, o medo e a vergonha sedimentam um pacto velado de silêncio entre os jovens. É comum que pais e educadores só se deem conta do que está acontecendo quando a situação chega a extremos. Diante de quadro tão crítico, a pergunta é uma só: o que fazer?

“Em primeiro lugar, manter a calma”, aconselha o pediatra Aramis Antônio Lopes Neto, do Departamento de Segurança da Criança e do Adolescente da Sociedade Brasileira de Pediatria. Entender o fenômeno é um excelente começo. Sem tradução direta para o português, o termo é utilizado para designar violências físicas e psicológicas praticadas de forma recorrente por um indivíduo ou um grupo deles contra um mesmo colega, que acaba se tornando uma espécie de bode expiatório. Mais frequente na escola, nada impede que aconteça no condomínio, no bairro, na família e no trabalho — adultos também podem sofrer com esse tormento.

A maneira de agredir varia muito: verbal, física, moral, material e até sexual. As crianças apelidam, batem, amedrontam, discriminam. De uns tempos para cá, e-mails, blogs, fotos e SMSs incrementaram o arsenal da garotada — criando a variante batizada de ciberbullying. O motivo que justifica o ato violento, em geral, é apenas um pretexto, qualquer coisa que diferencie a vítima: estatura, peso, pele, cabelo, sotaque, religião, notas, roupas, classe social ou outra característica que sirva ao preconceito.

“O bullying faz muito mal à saúde”, enfatiza o pediatra Lopes Neto. “Para que se desenvolva adequadamente, uma criança depende do bem-estar físico, psíquico e social. O ambiente violento abala esse equilíbrio e impede que os jovens cresçam de modo saudável”, resume. Entre as consequências, podem aparecer fobias, depressão e, nos casos mais graves, estresse pós-traumático.

Vale repetir que todos os que vivenciam essa história podem ser afetados. Se o quadro de perseguição está em um estágio inicial, e afetar sobretudo crianças pequenas, pais e orientadores têm plenas condições de contornar a situação sozinhos. “Quanto antes as agressões forem identificadas, mais fácil será neutralizá-las”, garante a pedagoga Cléo Fante, presidente do Centro Multidisciplinar de Estudos e Orientação sobre o Bullying Escolar (Cemeobe), que fica em Brasília.

A família e a escola devem trabalhar juntas, buscando uma abordagem indireta, de refl exão e conciliação, e nunca de confrontação e repreensão. “As ferramentas mais eficazes para ensinar regras de convivência saudável aos filhos são o afeto incondicional, o diálogo e as atividades educativas, como jogos esportivos, aulas de arte e ações solidárias”, orienta Cléo. “Já nos casos sérios, em geral com adolescentes, a ajuda de um médico ou terapeuta será necessária”, diz ela. “E talvez os envolvidos tenham até mesmo de ser transferidos de escola.”

O psicólogo José Augusto Pedra, consultor do Sindicato dos Estabelecimentos Particulares de Ensino do Distrito Federal (Sinepe-DF), diz que os pais também precisam estar atentos às próprias atitudes dentro de casa. Gestos, tons de voz, toques e expressões faciais marcam a moçada muito mais do que discursos, especialmente até os 7 anos de idade.

Lógico: pais que vivem ausentes ou estressados por causa do trabalho e que costumam usar gritos, tapas e murros para exercer sua autoridade vão transmitir esse modelo de relacionamento aos filhos, mesmo sem perceber. “As crianças incorporam comportamentos e acabam reproduzindo-os quando estão em um ambiente sem hierarquia, seja como vítimas, seja como agressoras”, enfatiza Pedra. Ficar atento a isso tudo é crucial para qualquer roteiro terminar bem.

20 minutos de exercícios, 12 horas de bem-estar

■Movimente-se em prol do humor

■Um passo de cada vez

Uma simples caminhada ou um passeio de bicicleta no parque são capazes de promover bom humor em grande parte do dia, revela uma nova pesquisa. A razão é química. Aprenda a desfrutar desse benefício
por Adriana Toledo

A boa fama das endorfinas, substâncias por trás daquele barato natural que dá as caras logo depois da prática esportiva, dura mais do que alguns minutos, como se pensava até poucos dias atrás. Pesquisadores da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, acabam de comprovar que a euforia saudável proporcionada por essas moléculas despejadas no cérebro durante a atividade física perdura até 12 horas, garantindo muita disposição.

Os cientistas americanos dividiram 48 indivíduos em dois grupos: metade faria exercícios e o restante permaneceria sedentário. Antes de iniciarem os testes, os participantes responderam a questionários sobre sua disposição mental. Em seguida, os integrantes do grupo da atividade física pedalaram por 20 minutos em intensidade moderada. Por fim, para avaliar o estado de espírito de todos os voluntários, os cientistas pediram a eles que respondessem às mesmas questões uma, duas, quatro, oito, 12 e 24 horas após o experimento.

“Notamos que os distúrbios de humor diminuíram significativamente nas pessoas que pedalaram. Esse efeito foi observado imediatamente após a atividade e persistiu por 12 horas”, revela a SAÚDE! o autor do estudo, Jeremy Sibold. “Embora haja evidências de que os níveis de endorfina caiam rapidamente na circulação, acreditamos que seu tempo de atuação na massa cinzenta seja suficiente para anular o estresse e o cansaço por um tempo muito maior.” Aí, com o ânimo recobrado, a pessoa se sente numa boa, até que o bombardeio do dia a dia volte a sobrecarregá- la. Assim, o ideal seria repetir no dia seguinte mais uma sessão breve — e eficaz — de exercício.

O fato é que bastam 20 minutos de treino aeróbico para que seu corpo produza essas aliadas do bem-estar. “Em casos de transtornos como ansiedade e depressão, a atividade física é prescrita como parte do tratamento”, confirma o especialista em psicofisiologia Luiz Scipião, do Rio de Janeiro. “E, além de combater a tristeza e o desânimo, as endorfinas ainda aumentam a resistência física e mental, fortalecem a memória e o sistema imunológico”, completa.

Classificadas como neuro-hormônios, as endorfinas conduzem impulsos elétricos entre os neurônios, as células cerebrais, proporcionando uma sensação de conforto contínua. Mas, para obter esse benefício, é preciso fazer por onde. “Garantir uma produção estável e equilibrada exige um padrão de atividade física regular”, diz Scipião. Programas de relaxamento como ioga, pilates, alongamentos e tai chi dão um auxílio extra para a secreção dessas substâncias. “Tudo isso induz o cérebro a modular seus processos químicos”, explica o professor de educação física Jorge Steinhilber, presidente do Conselho Federal de Educação Física, no Rio de Janeiro.

Dormir bem também é fundamental para que a massa cinzenta encontre paz e equilíbrio. “Há indícios científicos de que um sono de qualidade associado à prática esportiva potencialize a liberação de endorfinas”, diz o médico do esporte Victor Matsudo, coordenador do Programa Agita São Paulo, da Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo. Lance mão dessa dupla e aproveite.

Controle o estresse em cinco dias

■Respiração que acalma

■Cinco dias para desestressar

Uma técnica de alívio físico e mental promete ajudar você a se livrar da tensão em curtíssimo prazo

por Kátia Stringueto

Para espantar o nervosismo que teima em ficar nas alturas, vale ter um gato, ir ao cinema ou usar uma flor na lapela. Quem quiser vaencontrar inúmeras medidas para se livrar do estresse descontrolado, esse mal do século 21 — existe uma saída para cada bolso, gosto e personalidade. Mas, se você procura um roteiro rápido e cientificamente comprovado para domar essa fera, a alternativa pode vir de um pesquisador da Universidade de Oregon, nos Estados Unidos. De ascendência chinesa, o professor de neuroinformática Yi-Yuan Tang buscou nas raízes da medicina tradicional do país de seus ancestrais a inspiração para um método que batizou de IBMT (Integrative Body-Mind Training, algo como treinamento de integração corpo e mente).

Os estudos começaram em 1995 e vêm ganhando espaço em publicações científicas. Tang e um colega, o psicólogo Michael Posner, demonstraram, em dois experimentos envolvendo 86 estudantes, que o IBMT consegue baixar o estresse em apenas cinco dias — um prazo incrivelmente curto. E bastaram 20 minutos de prática por sessão.

Antes e depois do treinamento, os voluntários foram divididos em dois grupos. Um seguia a técnica e outro fazia um relaxamento corporal padrão. Todos os participantes tiveram de esquentar a cachola para resolver problemas de matemática — o intuito aquera simplesmente acender o pavio da tensão. Além disso, os cientistas avaliaram seu estado de humor e as taxas de cortisol, aquele hormônio que é liberado em situações ameaçadoras. Ao final do estudo, a turma do IBMT apresentou os melhores resultados.

Nas imagens por tomografia computadorizada, por exemplo, notou-se uma elevação do fluxo sanguíneo na área do cérebro associada ao controle cognitivo e emocional. Já nos testes fisiológicos, os batimentos cardíacos e a condutividade da pele diminuíram ao mesmo tempo que houve um aumento da amplitude da respiração abdominal. “Quanto maior o nível de ansiedade da pessoa, mais elétrica fica a pele e mais frias extremidades como as mãos”, explica a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da Isma-BR, entidade internacional que estuda o estresse. “Isso porque o sangue se dirige para o centro do corpo, o coração e a musculatura das pernas.”

O processo responsável por esse alívio generalizado pode ser resumido em uma palavra: meditação. E detalhado em quatro tópicos: música introspectiva ao fundo, relaxamento corporal, controle da respiração e visualização, ou seja, de olhos abertos, os voluntários são orientados a pensar em ambientes como um campo com grama verde numa manhã de sol. “A grande vantagem desse método é lançar mão de uma capacidade inata do corpo”, afirma Paulo de Tarso Lima, médico coordenador do Programa de Medicina Integrativa do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. “Afinal, essa prática, como a meditação zen e tantas outras, não usa nenhum recurso externo.” No fundo, trata-se de um treinamento para se esquivar dos golpes da vida com mais destreza e menos hematomas. E o melhor: todo mundo pode praticá-lo.

Especialistas no gerenciamento do estresse nos auxiliaram a adaptar o IBMT para a realidade brasileira. A lição número 1 é o tempo: 20 minutos diários de dedicação à paz é lei. “Estima-se que o organismo demore dez minutos para se centrar e mais dez para estabilizar as mudanças fisiológicas”, justifica Ana Maria Rossi. Sem esse intervalo, o benefício não se prolonga. A psicóloga ensina que, em casa, vale apelar para a respiração abdominal, sem falar em técnicas de relaxamento corporal ou de visualização (leia nos quadros ao longo desta reportagem). “Alguém com dificuldade de concentração vase beneficiar do relaxamento muscular progressivo. E quem não acha fácil criar imagens pode recorrer à respiração abdominal”, aconselha Ana. Em cinco dias dá para sentir a tensão diminuir. “O programa serve como um ritual de iniciação que merece ser incorporado como autocuidado no dia a dia”, compara Paulo de Tarso.

A história é outra quando a ansiedade é deflagrada pelo nosso jeito de ser. “Aí a pessoa só irá melhorar se mudar mais radicalmente seu estilo de vida”, diz a psicóloga Lúcia Novaes, presidente da Associação Brasileira de Estresse. A meditação é de grande auxílio nesses casos, mas a adoção de novos hábitos, como uma dieta mais equilibrada, também é necessária. Reservar momentos para a reflexão é outra estratégia recomendada, sobretudo quando a gente se desespera diante de um desafio, achando que não vaconseguir superá-lo. “É preciso perguntar-se: quais são as evidências de que vou me dar mal em uma avaliação, por exemplo. Se é porque não estudei, então vou estudar ou desistir”, orienta Lúcia. “Porém, posso descobrir que não há motivo real para o temor.” Todas essas táticas auxiliam a encarar as agruras diárias com alma leve.

A magia de Armani
Giorgio Armani: mistura da alta costura com a casualidade do dia-a-diaPor Ciça Mattos • 21/09/2007


Um dos mais influentes e consagrados estilistas do mundo, Giorgio Armani é responsável por uma das grifes mais sofisticadas e também prestigiadas da atualidade. Suas vendas chegam ao valor total de US$ 1 bilhão anuais. Sua foto é estampada freqüentemente em capas de revistas e seu nome, atrelado ao título de "Designer mais bem sucedido do ano 2000" pela revista Forbes.


Nascido em 11 de julho de 1934, na cidade de Piacenza, Itália, Giorgio Armani sonhava em ser médico e chegou a cursar, por pouco tempo, a Universidade de Bologna. Logo após, foi convocado pelo exército italiano e acabou servindo como assistente médico. Três anos depois, já desligado do exército, aceitou um emprego na loja de departamentos Rinascente, em Milão. Lá, ganhou experiência como vitrinista, comprador e designer, e chegou a trabalhar para os famosos Nino Cerruti e Emanuel Ungaro.



Armani sentiu-se compelido a usar elementos da alfaiataria masculina para desenvolver uma linha feminina que, apesar de apresentar ombros exageradamente largos, encantou por sua extrema sensualidade

Em 1974, Armani finalmente abriu sua própria grife, no início com apenas uma linha masculina, financiada, em parte, pela venda de seu velho Volkswagen. Hoje em dia, Giorgio Armani é uma estrela do primeiro escalão do mundo da moda, conhecido internacionalmente e quase tão premiado quanto o mestre Christian Dior. Apontado como um dos grandes transformadores da moda, Armani mudou de forma radical o guarda-roupa de homens e mulheres dos anos 80.


O pontapé inicial para tanto sucesso foi a percepção de que não havia uma moda, na época, que correspondesse de fato ao que o público precisava e queria consumir. Foi então que Armani resolveu apostar na releitura do tradicional blazer masculino. Ao desestruturá-lo por completo, arrancando inclusive as ombreiras e forros, e testando novas cores e tecidos, tornou o que era aparentemente pesado e sisudo em uma peça básica, com um visual totalmente novo, mais leve, relaxado, porém ainda muito elegante.


Com base na excelente aceitação de sua primeira coleção, Armani sentiu-se compelido a usar elementos da alfaiataria masculina para desenvolver uma linha feminina que, apesar de apresentar ombros exageradamente largos, encantou por sua extrema sensualidade. Num momento em que as mulheres começavam a competir de igual para igual com os homens no mercado de trabalho, Armani colocou nas mãos femininas uma roupa que transpirava poder, firmeza, competência. Enfim, perfeito para as novas executivas em ascensão.


Reconhecido pelo corte limpo e apurado de suas peças, Armani teve seu primeiro momento de glória ao assinar o figurino de Richard Gere no filme Gigolô Americano, em 1980. A partir daí sua carreira decolou e inúmeros astros de Hollywood tornaram-se seus clientes fiéis. Jodie Foster, Michelle Pfeiffer, Russell Crowe, Robert De Niro, Benicio Del Toro, entre outros, passaram a desfilar - principalmente pelo tapete vermelho da premiação do Oscar - as criações deste tão talentoso estilista. São dele também os figurinos de Os Intocáveis (1987), Uma Estranha Passagem em Veneza (1990), Beleza Roubada e Jerry Maguire (1996), Gattaca (1997) e Shaft (2000).


Almejando o público jovem, Armani decidiu então lançar grifes mais acessíveis e descontraídas que a marca-mãe. Emporio Armani e Armani Jeans abriram caminho para muitas outras empresas, como extensões de linha, cosméticos e acessórios. Tudo isso com o objetivo de levar para a maioria da população, o prestígio e a aura de luxo da Armani. Como exemplo, suas fragrâncias feminina e masculina, o telefone Notturno da Italtel, os óculos da Giorgio Armani Occhiali, além de hotéis, cafés e restaurantes.



O sucesso mundial da marca Armani é indiscutível. No entanto, tão forte e marcante quanto seu sobrenome é a figura humana de Giorgio. O impecável bronzeado é inconfundível. Os olhos azuis, irresistíveis. "Um incansável detalhista" é como se auto-define. Suas influências se resumem - e se repetem - em Matisse e Picasso, talvez pela harmonia, pureza e modernidade de suas obras.


"Minha filosofia foi sempre tentar ajudar mulheres e homens a se sentirem confortáveis e confiantes em si mesmos, através das roupas que usam", diz o estilista. Seu estilo poderia ser definido como um meio-termo entre a refinada elegância da alta costura e a casualidade do dia-a-dia. Num mundo repleto de intermináveis reuniões e viagens de negócios, o equilíbrio exato entre sensualidade e glamour fizeram da Armani uma unanimidade em termos de bom gosto e elegância.


De fato, seu grande diferencial está em oferecer uma moda estruturada, de qualidade, mas com o conforto de uma roupa simples, do dia-a-dia. Poderíamos afirmar que Armani renovou a concepção do ato de vestir. Tudo mais simples, mais prático, sem ostentação, porém sem perder o encanto e a magia.



Ciça Mattos 35 anos, é publicitária estudou Moda na London College of Fashion e Marketing na New York University (NYU). Trabalhou 15 anos em agência de publicidade e se dedica hoje ao estudo do comportamento de consumo de moda

A felicidade é contagiosa

A felicidade é contagiosa


A felicidade e o bem-estar dos seus amigos, e dos amigos deles, podem ter influência direta no seu humor, nos seus hábitos e na sua qualidade de vida

por Giuliano Agmontdesign Thiago Lyrailustrações Wesley Iguti

Você já deve ter ouvido falar da teoria dos seis graus de separação. É aquela que nos coloca a uma distância de até meia dúzia de pessoas do resto do mundo. Pela hipótese, qualquer um é capaz de apertar as mãos, por exemplo, dos vencedores do Prêmio Nobel de Medicina 2008 — os franceses Françoise Barre-Sinoussi e Luc Montagnier, que descobriram o vírus causador da aids, o HIV — acionando apenas alguns poucos contatos. Entre os matemáticos, ainda restam cálculos que comprovem tal fenômeno, que eles chamam de pequenos mundos. Já no campo da cura e da prevenção de doenças, os pesquisadores somam cada vez mais evidências de que essa mesma rede de amizades funciona como um poderoso canal de contágio de bom humor, bem-estar e até felicidade. O que pesquisas recentes mostram é que, assim como vírus e bactérias, a saúde também é transmissível — só que por meio dos laços afetivos criados entre nós. Na prática, quem se aproxima de gente que faz ginástica, por exemplo, tende a espantar o sedentarismo sem sofrimento. Aqueles que presenciam a decisão de um amigo de parar de fumar têm mais chances de largar o cigarro. E os que preferem conviver com pessoas alegres acabam tornando-se mais satisfeitos com a vida. De acordo com um estudo assinado pela Harvard Medical School, nos Estados Unidos, se um grande amigo seu ficar contente, a probabilidade de você começar a rir à toa só por conviver com ele é de 60%. Como humores e hábitos se tornam contagiosos? Os mecanismos que permitem a propagação de algo que não cabe em um tubo de ensaio ainda pedem mais esclarecimentos. Os cientistas, porém, têm algumas pistas. “Os animais sociais, como é o caso do homem, nascem com a capacidade de imitar seus pares mesmo sem ter consciência disso. É o efeito camaleão” explica a neurocientista Eliane Volchan, professora da Universidade Federal do Rio de Janeiro. “Fazendo isso, o indivíduo consegue incluir-se no grupo e obter a necessária proteção para sua sobrevivência.” Seria como uma mímica involuntária ou instintiva, a mesma que nos rege toda vez que presenciamos um bocejo — quando nos damos conta, já estamos com o bocão aberto. Mas o trabalho do pessoal de Harvard vai ainda mais longe: sugere que a transmissão pode se dar entre desconhecidos, e a distância. De acordo com os pesquisadores, existem até três graus de contágio social. Ou seja, o amigo do vizinho de porta do seu melhor amigo tem influência sobre sua felicidade. Outro aspecto que reforça a importância dos nossos relacionamentos é o papel das amizades na conquista da saúde. Um artigo do jornal americano The New York Times publicado em abril mostra que o amparo emocional do amigo é capaz de prolongar a vida, renovar a memória, combater o câncer, proteger o coração e até evitar a obesidade. A neurocientista Eliane Volchan complementa: “Temos evidências de que a amizade acelera o tempo de cicatrização de uma lesão e também ajuda a reduzir o estresse”.
Os especialistas apenas alertam: o círculo social é uma mão de duas vias. Do mesmo modo que conduz o vírus da felicidade, pode trazer influências não tão desejáveis, como a depressão, o mau humor, os vícios e por aí vai. Em outras palavras, o amigo do amigo do seu amigo pode ser um agente transmissor das doenças ditas não contagiosas. Isso significa que é importante estar atento a essas influências negativas. A primeira coisa a fazer é entender que, embora estejamos falando de reações neurológicas espontâneas, podemos, sim, ter controle sobre elas e nos proteger. E não se trata aqui de se afastar de amigos que estejam acima do peso ou, então, em frangalhos emocionais. Afinal, a amizade está acima do estado de saúde das pessoas... “Mas também não precisamos ficar passivos diante de alguém que vive de cara fechada ou reclamando de tudo”, orienta o psicobiólogo José Roberto Leite, do Departamento de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo. “É preciso uma atitude assertiva, isto é, deixar claro para o outro que o mau humor dele está fazendo mal também para você. Sem agressividade, mas com firmeza.” De acordo com Leite, a ideia não é exigir do outro que mude sua atitude. Principalmente quando o assunto for cigarro ou maus hábitos alimentares. “É preciso apenas ser coerente com você mesmo e sua saúde. Muita gente, querendo agradar, é condescendente com comportamentos alheios e acaba se prejudicando”, constata Leite, que cita o caso do amigo depressivo. “Por mais que você goste dele, não dá para ficar refém de suas amarguras e ser submetido a elas a toda hora. É importante dar apoio, mas em algum momento tem de haver um basta, para que ele deixe de se escorar em você e vá se ajudar.” A psiquiatra Alexandrina Meleiro, que trabalha noInstituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, confirma que a depressão é contagiante. E chama a atenção para outra questão relevante: existem pessoas mais ou menos vulneráveis a influências. “A maturidade emocional é decisiva nessa hora. Pessoas que têm muita dificuldade para lidar com dores e frustrações são mais suscetíveis”, avalia. “Um bom exemplo é o de uma crise: diante dela, há os que se queixam, os que esperam que os outros a resolvam e os que tomam atitudes para enfrentá-la. Os mais maduros são os que se ajustam às dificuldades.” Outra maneira de se livrar de algumas roubadas, dizem os especialistas, é escolher os amigos com cautela. Eles recomendam ficar o máximo de tempo possível com aqueles que se mostram sempre dispostos e sorridentes. Sugerem ainda que se busquem companhias com interesses comuns e saudáveis, como correr ou cozinhar pratos balanceados. Ou seja, algo que pode ser socializado. Diante de pessoas com estado emocional ou comportamentos dos quais a gente quer distância, a orientação é esquivar-se da natural inclinação que temos para imitar expressões faciais e posturas. “Enfim, temos de procurar nos blindar sempre, sabendo o que queremos e o que não queremos para a nossa vida. Afinal, a influência social nos acomete o tempo todo”, aconselha Alexandrina Meleiro.

Tatuagem sem arrependimentos

A tatuagem está cada vez mais comum, escolha a parte do corpo ideal para fazê-la. Evite arrependimentos.

por Thais Szegö design Giovanni Tinti fotos Omar Paixão

A jovem tatuou um motivo tribal no quadril e, vários anos (e muitos quilos) depois, viu o desenho transformado numa espécie de mapa-múndi, de tão disforme. Também tem aquela do rapaz que ostentava com orgulho uma bela águia no peito e que, com o passar do tempo (e o efeito da gravidade), ficou parecida com uma galinha velha. Relatos assim provocam risos, mas é bom levá-los a sério. Quem pretende fazer uma tatuagem deve pensar duas vezes antes de decidir qual parte do corpo receberá o desenho. “O braço, especialmente a região do tríceps — o famoso músculo do tchau —, a coxa, a mão, o quadril e a barriga devem ser evitados porque correm mais risco de acumular gordura com a idade e de apresentar flacidez”, explica a dermatologista Luciane Scattone, de São Paulo. Aí a pele estica, franze e o contorno da tatuagem vai para o espaço, a ponto de o desenho ficar irreconhecível. Segundo Luciane, é bom também evitar o colo. “É uma região mais sujeita a quelóides, aquelas cicatrizes em relevo”, alerta. Sem contar outra: ela é mais suscetível à ação do sol, pois fica exposta com facilidade. Isso favorece a deterioração da tinta, que desbota. Talvez você se pergunte: o que sobrou então para tatuar? Tornozelos e ombros.
Mesmo assim, antes de entregá-los às agulhas (descartáveis, claro!) do tatuador, assegure-se de que a saúde da sua pele está em dia. Óbvio que não dá para marcar a sessão se, naquela semana, você estiver com um machucado, por menor que seja. “A técnica é invasiva e pode complicar qualquer cicatrização”, justifica Luciane. Pelo mesmo motivo, portadores de doenças crônicas, como o diabete e a hipertensão, precisam conversar com seu médico antes de mais nada.
Claro que também é importante refletir sobre a vida profissional — presente ou futura. Apesar de o preconceito ter diminuído um bocado, vamos ser francos: algumas atividades definitivamente não combinam com uma tatuagem. “Principalmente em empresas mais convencionais ou apegadas às tradições”, opina Tania Casado, professora especialista em carreira da Faculdade de Economia, Administração e Contabilidade da Universidade de São Paulo. Se for o seu caso, o menos arriscado é fazer o desenho numa região que fique bem escondida sob a roupa.
A escolha do desenho também merece cuidado. “A tatuagem serviria para marcar um momento importante da vida, seja de felicidade, seja de tristeza”, diz a psicanalista Sandra Dias, da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo. “É um jeito de carregar consigo algo próprio, particular. Só que muitas vezes acontece o inverso. Hoje, a tatuagem faz parte da febre do consumismo. Ironicamente, muita gente se tatua para ficar igual aos outros, e não mais para se diferenciar”, analisa. Quando a tattoo leva as cores do modismo, a chance de o desenho não ter significado especial é enorme — e a do arrependimento aparecer, idem. E atenção: nem sempre o laser, usado nos tratamentos para apagar as marcas do passado, consegue fazer esse serviço direito.

Será que eu tenho fibromialgia?

Será que eu tenho fibromialgia?

O médico é o único que pode afirmar, com certeza, se o que está causando tanta dor pelo seu corpo é essa síndrome. Mas para chegar a essa conclusão ele se guia nas respostas de questões como as que aparecem no teste a seguir, elaborado pela reumatologista Evelyn Goldenberg, autora do livro O Coração sente, O Corpo dói (Ed. Atheneu).Fonte: O Coração sente, O Corpo dói (Ed. Atheneu), de Evelyn Goldenberg, reumatologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo
1. Você tem dores esparsas por todo o corpo, principalmente, na região da coluna, nas juntas, e nos músculos há mais de três meses?a) Sim b) Não
2. Você sente um cansaço desproporcional a qualquer esforço mínimo que você realize?a) Sim b) Não
3. Você vai dormir exausto e acorda sentindo o mesmo cansaço?a) Sim b) Não
4. Depois de acordar ou mesmo depois de ficar parado por muito tempo na mesma posição você sente o seu corpo rígido, como se estivesse travado?a) Sim b) Não
5. Você range os dentes durante a noite, enquanto dorme?a) Sim b) Não
6. Tem dores de cabeça freqüentes?a) Sim b) Não
7. Chora fácil, não vê sentido nas atividades mais corriqueiras e não se empenha em começar projetos novos?a) Sim b) Não
8. Está sempre muito nervoso ou irritado?a) Sim b) Não
9. Sente os braços formigando ou inchados?a) Sim b) Não
10. Você tem tonturas de causa desconhecida?a) Sim b) Não
11. Seu intestino ora fica preso, ora fica solto?a) Sim b) Não
12.Você tem uma sacola de exames cujos resultados são todos normais ou não esclarecem as suas queixas?a) Sim b) Não